Czas na kreatyne

Witam wszystkich. Po kilku latach przerwy (7-10 lat), a wczesniej srednim poziomie intensywnych treningów wrocilem od lipca 2014 do treningow (1-2 razy silownia/ ew. silownia+basen co tydzien plus dodatkowo w trakcie tygodnia brzuch w domu, troche hantli). Teraz progres zatrzymal sie, wiec chcialbym wspomoc sie kreatyną - planowany czas intensywnych treningow 4-6 tygodni, planuje w tym okresie treningi 2-3 razy w tygodniu plus dobra dieta, przy wsparciu z 'potreningu.pl'. Przed kilku laty bralem 2krotnie kreatyne, był to monohydrat Ultimate Nutrition. Mam goraca prosbe o polecenie jakiejs dobrej kreatyny (monohydrat, jabłczan?), cena nie gra roli. Przed kilku laty zalecane było branie 5g rano + 5 po treningu i 5g w dni beztreningowe i odczekanie ok 1h po wziecu kreatyny z jedzeniem. Kretke mieszalem z woda z glukoza. Z tego co widze na forum troche się w tym zakresie pozmienialo, ale czy branie dawek jak wyzej jest ok i czy wystarczy mieszac z sama woda bez koniecznosci bycia na czczo po wzieciu?

Moj cel to przede wszystkim zrzucenie 3-4kg tluszczu (obecnie waze 93kg przy 185cm wzrostu) i wzrost siły (moj cel to 100kg na laweczce, obecnie koncze serie 2-3 ruchy z ciezarem 85kg na klatke). Obecnie jem do woli, w tym sporo zbednego syfu, wiec mysle ze zrzut balastu nie bedzie problemem, jesli wprowadze diete.

Prosba wiec o wytyczne jaka kreatyna, jak ją przyjmować i czy cos jeszcze polecacie do łączenia z kreatyną dla zwiekszenia efektu?

Dzieki.

Daki zostają nie musisz mieszać z glukozą, możesz wsypać do buzi i wodą popić. Nie musisz czekać godziny od porcji kreatyny do posiłku.

Zrzucenie tkanki tłuszowej a zarazem budowanie siły nie idzie w parze.

4-6 tygodni zrób sobie z fazą nasycenia
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis221.html codziennie ok 20g w dawkach po 5g akurat będzie na 5 dni ładowania

Potem normalnie już https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html
Możesz dorzucić 4g dziennie https://sklep.sfd.pl/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html 

Po pierwsze wielkie dzieki anubis84 za pomoc, przepraszam ze tak pozno, ale lepiej pozno niż wcale. Chcialem podzielic sie informacja o efektach, koncze wlasnie 5 tydzień. Ostatecznie zdecydowalem sie na CM3 Treca w proszku i beta alanine treca w kapsulkach.

Jesli chodzi o kretyne to pierwszy tydzień był raczej slaby, brak widocznej pompy, ale od drugiego tygodnia bylo duzo lepiej, ze szczytem w 3-4 tygodniu. W dni treningowe bralem cm3 2 do 3 razy, przy czym pierwszy raz 5g przed treningiem (5:30-6:00 rano), drugi po treningu (8:00) 5g i ewentualnie 5g wieczorem. Dni beztreningowe - 5g rano i 5 przed snem. Dawkowanie jak widac nietypowe, bo moge cwiczyc tylko bardzo rano, ale dochodze do wniosku ze chyba niewazne kiedy sie bedzie bralo i tak bedzie dzialac ;). Popijane wodą, jedzenie po jakich 30 minutach po treningu. Co do smaku ananasowego specyfiku, to mialem kryzys w 2 tygodniu i bardzo ciezko mi wchodzil, ale pozniej bylo lepiej i przestal mi ten smak przeszkadzac.
Beta alanina - tutaj w dni beztreningowe 2 kapsy rano i 2 wieczorem, w treningowe 4 przed. Mam mieszane uczucia i trudno mi powiedziec czy dziala. Treningi mialem na tyle ostre ze i tak chodzilem obolaly przez 1-2 dni po nich, aczkolwiek rzeczywiscie w czasie treningu czulem duza moc. Mrowienia o ktorym mowa przy b-a stwierdzilem moze kilka razy. Podstawowa nauka z brania tego, to nigdy wiecej kapsulek, tylko proszek, bo polykanie 4 capsow to dla mnie duze wyzwanie. Nie umiem ocenic beta alaniny, bo nie wiem jaki bylby efekt kretki bez niej.

W kazdym razie silowo jest ok, w 4 tyg pchnalem w koncu 100kg na lawce, mysle ze 105-110 to realny poziom, sprobuje jeszcze w przyszlym tyg, serie przeskoczylem o 10kg do gory - zaczynam obecnie od 80kg do 95kg w ostatniej serii.

Podsumowując - CM3 Trec polecam, Beta alanina nie wiem czy polecam ;). Z diety zrezygnowalem, jadlem po prostu zdrowiej, ostatni posilem przed 20. Waga stoi w miejscu, przy wyraznym zwiekszeniu masy miesniowej (bicek o 2 cm wiecej). Teraz pora na redukcje.

W porownaniu do cyklu na monohydracie Ultimate Nutrition sprzed 8 lat - bardzo podobne dzialanie i efekty.

Kreatyna potrzebuje czasu by się rozkręcić, organizm się nią musi nasycić

B-A trudno odczuć, może prędzej w dłuższej perspektywie stosowania przy treningach wytrzymałoścowych

Jedynym doraźnym i odczuwalnym działaniem BA jest swędzenie skóry.
Prawdziwe działanie czyli zwiększenie wytrzymałości to dłuższa perspektywa czasowa.

doraznie tez dziala, opoznia wystapienie kwasu mlekowego w wysilku beztlenowym

Chodziło mi o odczucia biorącego raczej biorąc BA nie czujesz że ten kwas mlekowy się nie pojawia ( dopiero później ewentualnie ). BA nie jest np jak AAKG po którym można mieć pompę autorze ( bo TomQ to wie ).



Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2015-03-21 07:35:07

sporo osob czuje roznica dorazna robiac np 2-3 powtorzenia wiecej, taka ciekawostka, niektore osoby traktuja BA jako pre walac dosc duze dawki... i sa to osoby zajmujace sie na powanie ciezarami np WL, sam nie probowalem, wiec ze w necie jest jakies opracowanie odnosnie negatywnego dzialania BA w wiekszych dawkach na uklad nerwowy

I jest to niby odczuwalne juz po pierwszych porcjach? Ciekawe ile w tym faktycznie działania ba a ile psychiki bo te 2-3 powt więcej u wytrenowanej osoby to imo bardzo dużo..bo jeżeli nie można odmówić ba jej działania po pewnym czasie kiedy sie nią nasycimy to cieżko uwierzyć w takie działanie juz po pierwszych porcjach , bo co było by po miesiącu stosowania czy pózniej ;)