jaro0914
Cześć,
To mój pierwszy temat w tym forum, bardzo mi miło dołączyć do Waszego grona.
Forum to zostało mi polecone, mam nadzieję że się nie zawiodę ;)
Potrzebuję diety, a powiem szczerze - nie mam zielonego pojęcia jak się do tego zabrać i przyznam szczerze że nie mam czasu na uczenie się kolejnej rzeczy - dietetyki.
Postaram się przybliżyć mój tryb życia i nawyki:
Wstaje koło 6-7, biegnę na autobus (koło 8 min szybkim truchtem), koło 9 jem śniadanie. II śniadanie koło 11/12, obiad koło 15, podwieczorek 16:30-17 (ostatni posiłek przed siłownią), 20-21 kolacja.
Spędzam na siłowni min. 5 dni w tygodniu- zazwyczaj między podwieczorkiem a kolacją- (2-3h godziny). Ważę 88kg, wzrost 190cm , 23 lata, siedzący tryb pracy (od poniedziałku do piątku 8h).
Treningi zazwyczaj wyglądały w ten deseń: 10 min rozgrzewka,2/3 partię (np. plecy, biceps,brzuch), i np. 4/5 ćwiczeń 12/10/8/6 na plecy, biceps 2/3 ćwiczenia (ostatnim ćwiczeniem staram się wykończyć mięsień zrzucając ciężary i robiąc do oporu), brzuch 2/3 ćwiczenia do oporu (mam mocny brzuch). BARDZO CZĘSTO BIEGAM PO TRENINGU, zazwyczaj 25 min, pod górę (program HILL na bieżniach- polegający na zwiększaniu pochylenia stopniowo), tempem 8.5.
Staram się odżywiać 5 razy dziennie o stałych porach. Mam aplikację która liczy mi kalorie, białko, tłuszcz, węgle w zjedzonych posiłkach.
Zazwyczaj łącznie jest to mniej niż 3000 kcal.
Przykładowy posiłek:
I śniadanie- musli, 2xbanan,jogurt naturalny duży, jabłko, kawa z mlekiem.
II śniadanie - jajka gotowane, chleb żytni, warzywa (brokuły gotowane, pomidory lub inne) zazwyczaj dodaje tutaj rybe (tuńczyk/łosoś/makrela)
Obiad -różnie- gotowana pierś z kuraka, brokuły gotowane, chleb żytni
Podwieczorek - Zależy od poprzednich posiłków np- tutaj ryba z czymś (makrela wędzona z chlebem żytnim) + 2 banany przed wyjściem na siłownie)
Kolacja - twaróg chudy z babcinym dżemem/marmoladą.
Proszę o pomoc. Odżywiam się (myślę że w miarę dobrze) tak od około roku. Wcześniej niestety łączyłem 2x prace,uczelnie i kobietę dlatego żywiłem się syfami ...
Przy okazji diety, moglibyście pokazać mi jak uzależnić posiłek od treningu, rodzaju treningu itd ewentualnie możecie dać przykładowy plan treningowy.
Wydaje mi się że jestem chudy, chciałbym budować mięśnie, bez tłuszczu (ciężko). Brałem cm3- treca przez 1.5miesiąca (chce kupić znowu), 1 miesiąc bcaa mutanta (ponoć podstawa). Jakie suple powinienem brać? Czy np. kreatyna, lglut, bcaa bd dobre ?
To mój pierwszy temat w tym forum, bardzo mi miło dołączyć do Waszego grona.
Forum to zostało mi polecone, mam nadzieję że się nie zawiodę ;)
Potrzebuję diety, a powiem szczerze - nie mam zielonego pojęcia jak się do tego zabrać i przyznam szczerze że nie mam czasu na uczenie się kolejnej rzeczy - dietetyki.
Postaram się przybliżyć mój tryb życia i nawyki:
Wstaje koło 6-7, biegnę na autobus (koło 8 min szybkim truchtem), koło 9 jem śniadanie. II śniadanie koło 11/12, obiad koło 15, podwieczorek 16:30-17 (ostatni posiłek przed siłownią), 20-21 kolacja.
Spędzam na siłowni min. 5 dni w tygodniu- zazwyczaj między podwieczorkiem a kolacją- (2-3h godziny). Ważę 88kg, wzrost 190cm , 23 lata, siedzący tryb pracy (od poniedziałku do piątku 8h).
Treningi zazwyczaj wyglądały w ten deseń: 10 min rozgrzewka,2/3 partię (np. plecy, biceps,brzuch), i np. 4/5 ćwiczeń 12/10/8/6 na plecy, biceps 2/3 ćwiczenia (ostatnim ćwiczeniem staram się wykończyć mięsień zrzucając ciężary i robiąc do oporu), brzuch 2/3 ćwiczenia do oporu (mam mocny brzuch). BARDZO CZĘSTO BIEGAM PO TRENINGU, zazwyczaj 25 min, pod górę (program HILL na bieżniach- polegający na zwiększaniu pochylenia stopniowo), tempem 8.5.
Staram się odżywiać 5 razy dziennie o stałych porach. Mam aplikację która liczy mi kalorie, białko, tłuszcz, węgle w zjedzonych posiłkach.
Zazwyczaj łącznie jest to mniej niż 3000 kcal.
Przykładowy posiłek:
I śniadanie- musli, 2xbanan,jogurt naturalny duży, jabłko, kawa z mlekiem.
II śniadanie - jajka gotowane, chleb żytni, warzywa (brokuły gotowane, pomidory lub inne) zazwyczaj dodaje tutaj rybe (tuńczyk/łosoś/makrela)
Obiad -różnie- gotowana pierś z kuraka, brokuły gotowane, chleb żytni
Podwieczorek - Zależy od poprzednich posiłków np- tutaj ryba z czymś (makrela wędzona z chlebem żytnim) + 2 banany przed wyjściem na siłownie)
Kolacja - twaróg chudy z babcinym dżemem/marmoladą.
Proszę o pomoc. Odżywiam się (myślę że w miarę dobrze) tak od około roku. Wcześniej niestety łączyłem 2x prace,uczelnie i kobietę dlatego żywiłem się syfami ...
Przy okazji diety, moglibyście pokazać mi jak uzależnić posiłek od treningu, rodzaju treningu itd ewentualnie możecie dać przykładowy plan treningowy.
Wydaje mi się że jestem chudy, chciałbym budować mięśnie, bez tłuszczu (ciężko). Brałem cm3- treca przez 1.5miesiąca (chce kupić znowu), 1 miesiąc bcaa mutanta (ponoć podstawa). Jakie suple powinienem brać? Czy np. kreatyna, lglut, bcaa bd dobre ?
Krzysztof Piekarz
NoIzZeR
Ekspert-SFD
piotrek.14
pro666
wojo zmc
