TRENING MASOWY

Witaj

Oto moj nowy plan - w razie potrzeby prosze o korekte.

Pozdrawiam


Sroda

KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 10/8/6/4
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 10/8/6/4
- rozpietki 4 x 10

BARKI:
- Wyciskanie sztangi w staniu 4 x 10/8/6/4
- Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
- Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 10

TRICEPSY:
- Wyciskanie francuskie jednoracz 3 x 8-10
- Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x 8-10
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 x 10

BRZUCH
- Spiecia 3 x 30
- Przyciaganie kolan na drazku 3 x 30

LYDKI
- Wspiecia na palce 3 x max




NIEDZIELA

UDA + PODUDZIA:
- Przysiady wykroczne 4 x 10-12
- Wyprosty na maszynie 4 x 15
- Uginanie podudzi 3 x 10

GRZBIET:
- Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 x 10/8/6/4
- Sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 4 x 10/8/6/4
- Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 4 x 10
- Wznosy barków "Szrugsy" 4 x 12

BICEPSY:
- Obustronne uginanie ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10
- Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3 x 10/8/6
- Uginanie ze sztanga na modlitewniku nachwytem 3 x 10




BUSHI NO ICHI GON

Za wielke na bice i trice-= po klacie i barkach tricom nie potrzeba wiele, to samo bice po plecach.

Dlaczego nie skorzystasz z gotowy programów w CYKLICZNOSCI??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.

Witaj
Sorki, ze nie looknalem do gotowych planow treningowy, ale na tym forum nauczylem sie, ze trzeba sobie samemu pomyslec nad planem a nie czekac na gotowca.




TRICEPSY:
- Wyciskanie francuskie jednoracz 4 x 8-10
- Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 8-10



BICEPSY:
- Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4 x 10/8/6/4
- Uginanie ze sztanga na modlitewniku nachwytem 4 x 10

CZY MOZE LEPIEJ ZAMIENIC UGINANIE NACHWYTEM NA UGINANIE PODCHWYTEM ZE SZTANGIELKA??

Pozdrawiam

BUSHI NO ICHI GON

Dokładnie

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.