[BLOG] DT by Ekon

Dawno mnie tu nie było :D Trochę nie miałem czasu ostatnio, wziąłem się trochę za maturę napisałem całą pracę maturalną i jestem z tego dumny bo na 26 osób w klasie jakies 7 pisze pracę reszta kupuje .. Jak można potrafić napisać 4 stron .. Co do omletów dochodzę powoli do perfekcji (zdjecie będzie niżej) :D
Co do treningów wczoraj trening klatki trochę zmieniony ( trochę naoglądałem się chłopaków z warszawskiego koksa )
Wyciskanie sztangielek skos górny 12x12.5kg/10x15kg/10x20kg/8x20kg
Wyciskanie sztangi na płasko 5 serii po 5 powtórzeń obciążenie 80 kg
Rozpiętki robione na wyciągach dolnych (ławki były zajęte) 12/10/10
Krzyżowanie linek wyciąg górny 12/10/10/8
I 3 serie po 10 powtórzeń na maszynie do rozpiętek z obciążeniem 50 kg
Dziś biceps:
Uginanie z supinacją (robione tak jak ostatnio 4 serie ilość powtórzeń od 1 do 6 )
Uginanie ramion z gryfem mocno łamanym 12/10/10/8
Uginanie ramion z wyciągu dolnego (jedna ręka) 12/10/10/8
Uginanie ramion z hantlami siedząc 12/10/8/8

Suplementacja 12g BCAA przed i po treningu. Ogólnie zauważyłem że wytrzymałość regeneracja i takie czucie mięśni jest na duuuuuuuuuuży plus po BCAA,
Miske jakoś staram sie trzymać w miarę zdrowo .

powodzenia :)

CZWARTEK 5.03.2015
PLECY:
MC 12x60kg/10x70/10x80/8x90
Przyciąganie liny z wyciągu w siadzie płaskim ( bardzo szeroki uchwyt) 12/10/10/6 kolejno 40/50/50/60 kg
Wiosłowanie na wyciągu
wiosłowanie końcem sztangi 12/12 40/60 kg
wiosłowanie jedną reka 12/12 20 kg
I dobitka na hammerze 12/10/10 ; 30/40/40 kg
PIĄTEK
Przysiady 5x30/5x50/5x60/5x70/5x75
Wyprosty na suwnicy 12/10/10/8
Spięcia na palce stojąc 20/15/15/10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 20/12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/10
Unoszenie hantli na boki siedząc 12/10/10/6

Jutro wrzucam zdjęcia sylwetki (juz prawie miesiąc prowadze dziennik ) i od poniedziałku przechodze na konkretniejszą diete bedę dodawał dokładne rozpiski posiłków, debiuty i chłopaki z wk troche mi w głowie przestawili :D

Wk


Podeślę Ci parę konkretnych wideo blogerów gdzie wrzucają merytoryczne materiały, może Cię zaciekawi :)

https://www.youtube.com/channel/UCvXWsCuv44UxHPhShjRBhEw

https://www.youtube.com/user/PolishFitnessFreak

https://www.youtube.com/user/2StronaMedalu

https://www.youtube.com/channel/UCKMU-NiH26d2J1s6tRo7ITw

Zmieniony przez - FaJa' w dniu 2015-03-07 00:21:37

O proszę, faktycznie omlet wygląda coraz lepiej. Normalnie jestem z Ciebie dumna :D
Co do WK to nie wiem czy widziałeś ale na debiutach dali czadu :D