Plan treningowy do sprawdzenia

Potrzebuje sprawdzenia planu przez kogoś mądrego ;)
sprzęt: hantle ,gryf ,ławka prosta, drążek

Dzień pierwszy
Klatka

wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 14, 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń

Triceps


prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4 serie po 12, 10, 8 powtórzeń

Brzuch

spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń
unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń

Dzień drugi
Plecy


martwy ciąg - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń

Biceps

uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 14, 12, 10, 8 powtórzeń
uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 14 ,12, 10, 8 powtórzeń


Przedramiona

zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń

Dzień trzeci
Uda

przysiady z obciążeniem - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
wypady nóg do przodu z hantlami 4 serie po 15,12,10,8 (nie wiem czy dobrze nazwałem ćwiczenie)


Łydki

wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń

Barki

unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń

Brzuch

spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń
unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń

Przy Twoim stażu celuj bardziej w trening całościowy - etap 3. lub 4. z tego linku będą jak znalazł https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html.

Plan wrzucony bez Ciebie jest bardzo biedny i wymagałby nawet nie tyle poprawek, co układania na nowo praktycznie.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.