Plan Ćwiczeń FBW , Redukcja

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 939

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

typ budowy nie znam się ale delikatnie nadwaga z dosyc duży brzuchem ;)

Wiek

Waga

Wzrost

185

Staż treningowy

Ciężko powiedzieć bo troszkę tam ćwiczyłem ale żeby jakiś mieć staż to nie bardzo . Początkujący

Obwód pasa

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

W niedziele w wolnym czasie troszkę biegam , ale ogolnie pracuje fizycznie więc nie jest źle.

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

jak na razie nie narzekam

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Diete staram się nie jeść smażonego i po 18, Twarożki , kasze jajka itd

Możliwosci finansowe

Jako takich nie mam , kupiłem ostatni BCAA przed trenigniem i witaminki jem codzinnie Olimpa Vita-min

Cel/problem/opis

Redukcja brzucha i ogolnej tkanki tłuszczowej

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

xxmacq93xx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 393

Siemanko mam 22 lata i ułożyłem sobie plan FBW
Mam zamiar ćwiczyć
A
B
A
B
4 razy w tygodniu

FBW

A

Nogi- Przysiad ze sztangą 3s
Plecy- Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s
Klatka- wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki- wyciskanie sztangi za głowę 3s
Biceps- uginanie ramion modlitewnik 3s
Triceps- francuskie hantlem 3s
Brzuch - Brzuski 3s

B

Nogi - Wykroki ze sztangą 3x
Plecy- Martwy ciąg 3x
Klatka- Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
Barki- Szrugsy 3s
Biceps- Uginanie ramion sztangą stojąc nachwyt 3s
Triceps- Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Brzuch - Brzuski 3s

Proszę o ocene i rady bo jestem początkujący /

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

W A dalbym cwiczenia bardziej zlozone niz modlitewnik i francuz
W B M jako pierwsze cwiczenie

Poza tym plan wporzadku. Jedyne co to wg mnie 3 razy w tyg wystarczy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

xxmacq93xx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 393

tak ale ja w niedziele jeżdze ze znajomym na siłke taką profesjonalną i tam robimy wszystko po kolei i dlatego wybrałem FBW . czyli ogolnie spoko plan ?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Nie widze problemu by trenowac niedziela, wtorek, czwartek

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

xxmacq93xx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 393

a czemu lepiej 3 dni a nie 4 ?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Bo wazniejsza od treningu jest regeneracja

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

xxmacq93xx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 393

czyli 3 dni ćwiczyć lepiej A B A ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Zgadza się A-B-A a potem B-A-B

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat