Ocena planu push&pull

Hej, ćwiczę FBW już sporo czasu i zmieniam plan, bo tak na prawdę mi się znudził ;) Proszę o ocenę

Wiek :16 rocznie ;)
Waga :71
Wzrost :179
Staż treningowy: ok. pół roku siłowni domowej, wcześniej domator, trening bez obciążeń
Obwód pasa: 79 cm
Obwód klaty: 100 cm
Obwód uda: 58 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 4xtydzień i oczywiście trening siłowy 3xtydzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :-
Stan zdrowia:ok
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :susza :D

Oczywiście 4 sesje tygodniowo

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:10 wskazówek żywieniowych, typowa, czysta dieta na masę
Cel/problem/opis: ocena planu treningowego na masę

TRENING A
1. Przysiady 3 serie x 12 + od razu wspięcia na palce 3 serie x 20 (+20 kg do przysiadów)
2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x 10
3. Wykroki ze sztangą 3 serie x 12
4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie x 8
5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie x 8
6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie x 10


TRENING B
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max
2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3 serie x 12
3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie x 10
4. Uginanie nóg leżąc/dzień dobry/rdl (nie wiem co wybrać w warunkach domowych) 3 serie x 8
5. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie x 8
6. Szrugsy 3 serie x 12

A no i brzuch gdzieś dorzucę na końcu ;)

Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-02-11 18:51:57

Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-02-11 19:27:53

Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-02-11 19:39:04

martwy bym dał pierwszy
szrugsy wywal

A właśnie, z tym, żeby nie robić MC i Podciągania na jednym treningu to prawda czy mit?

wg mnie mit, poczytaj sobie ile bys musial w bezruchu powisiec na drazku by doszlo do odciagniecia struktur stawowych w kregoslupie.
literatuta podaje, ze po okolo 20-40min mechanizm obronny zwiazany z rozciagnieciem miesnia dopiero zaczyna "puszczac" by skutecznie doszlo od oddalenia powierzchni stawowych.
po pierwsze nie jestes w stanie tyle wisiec trzymajac sie rękoma, po drugie dotyczy to stanu gdzie bedziesz wisial bezczynnie, a tutaj dochodzi jeszcze praca miesni, przy podciaganiu rowniez pracuja prostowniki grzbietu gdzie powierzchnie stawowe beda podczas fazy koncentrycznej zblizane
zrodlo j.nowotny podstawy fizjoterapii tom II z tego co kojarze. temat WYCIĄGI/CIĄGI.

O i to się nazywa profesjonalna odpowiedź! Dzięki, przeczytałem z zainteresowaniem ;) Ale i tak dam mc pierwszy, bo angażuje więcej mięśni

Ja mam w planie tak jak Ty. I fajnie to wchodzi. Wiosłuję sztangielkami.

Dokładnie bo to MC na początek, bo wielostawowe ćwiczenie :)

Dzięki wszystkim za pomoc, od następnego tygodnia jadę tym planem! Jaram się a mogę trenować pon A wt B czw A sob B?

Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-02-12 10:41:54