jestem na cyklu z enana. Pytanie mam innego typu, mianowicie czy moze tak wygladac aktualny trening? Rozmawialem tu juz z ogarnietym czlowiekiem z forum dal mi swoje wskazowki jednak ja nie mam jak ich wdrozyc w zycie.
Trening ktorego celem jest masa, musi byc 5dniowy i w srode wypadac musza plecy i ramiona. Ciezko mi bedzie wytlumaczyc dlaczego ale po prostu musi tak byc. Soboty i niedzele wyjazdy sluzbowe wiec bez szans treningu. Prosze was o sprawdzenie i porady co w tym schemacie moge pokombinowac. Pozdrawiam
Poniedzialek:
• Klatka + Barki
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi 5s
2.Wyciskanie sztangielek skos góra 4s
3.Rozpietki 4s
Barki:
1. Wyciskanie na maszynie 4s
2.Unoszenie na boki 3s
3.Podciaganie do brody 3s
Kaptury:
1.Szrugsy 3s
2.Szrugsy tylem 3s
Wtorek:
• Nogi + Łydki
Nogi:
1.Przysiady z sztanga na plecach 5s
3.Wykroki 5s
4.Prostowanie na maszynie 5s
Łydki:
1.Wspiecia siedzac 5s
Sroda:
• Plecy + Biceps
Plecy:
1.Podciaganie z obciazeniem na drazku szeroko nachwyt 5s
2.Wiosłowanie sztanga 4s
3.Sciaganie linki wyciagu dolnego 4s
4.Wioslowanie jednoracz 4s
Biceps:
1.Uginanie podchwytem sztangi modlitewnik 4s
3.Uginanie młotkowe sztangielka 3s
2.Uginanie z obrotem nadgarstka 3s
Czwartek:
• Klatka srodek + Triceps
Klatka:
1.Pompki na poreczach z obciazeniem 5s
2.Wyciskanie na maszynie 4s
3.Unoszenie sciskajace 4s
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie lezac 4s
2.Sciaganie linki wyciagu gornego 3s
3.Pompki w podporze tylem 3s
Piatek:
• Nogi tyl + Łydki
Nogi:
1.Martwy ciag 5s
2.Uginanie w lezeniu 4s
3.Odginanie linki wyciagu na zewnatrz 4s
Łydki:
1.Wspiecia na palce stojac 5s
brzuch 3x w tygodniu
Zmieniony przez - t.jod w dniu 2015-02-11 21:03:03