Dieta redukcyjna, 18 lat - proszę o ocenę.

Witam,
Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 85 kg. Chcę schudnąć do około 78 kg (przy okazji nabrać formy, czuć się lepiej w życiu).
4 razy w tygodniu odbywam trening dla początkujących, wersja łatwiejsza z planu Mawashiego LINK DO TRENINGU jestem na 3 obwodach, niedługo dorzucę 4, wychodzi około 1 godzina treningu. Prócz 4x treningu dla początkujących w tygodniu robię jeszcze 3x aeroby po 30 minut, czyli łącznie 7 razy w tygodniu trenuję. Piję około 3 litry wody dziennie i 3 kubki zielonej herbaty. Trenuję około godziny 18:30, zazwyczaj po obiedzie. To moje zapotrzebowanie


Dietę ułożyłem taką:



Zapotrzebowanie obciąłem do 2700 kcal, ale i tak nie potrafię ułożyć diety, żeby węglami nadrobić kalorie, proszę, pomóżcie dopracować to co zrobiłem.


Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-11 23:41:32

do tej pory jak się odżywiałeś i jakie były tego efekty? To, że kalkulator pokazuje tyle węgli nie oznacza, że jest to ilość właściwa dla Ciebie.

Koniu151

do tej pory jak się odżywiałeś i jakie były tego efekty? To, że kalkulator pokazuje tyle węgli nie oznacza, że jest to ilość właściwa dla Ciebie.

Do tej pory nie trzymałem zbilansowanej diety. podejrzewam, że węgli było sporo, białka stosunkowo mało i tłuszcz mógł być w normie/ troche za duzo. Pare miesiecy temu przez 3 msc bylem na diecie 1500kcal przez co moglem sobie rozregulować organizm ale schudłem ok. 17 kg, za szybko, za duzo, wiem, bledy ktorych nie cofne . o dziwo nie ma problemu ze skórą, tzn, schudłem tak jakby naturalnie, wygladam proporcjonalnie do wagi, skora nie wisi

Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-13 21:53:23

Ułożyłem nową dietę, jak to wygląda?


Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-16 14:54:10

odswiezam