Plan treningowy

Racja :) A jak serie przy podciąganiu się na drążku? Podobnie jak wszędzie, w sensie 3 serie po 10 powt. np ?

Może być. To i tak początki, więc wystarczy.

Okej. a biceps moze być? Czy też coś zmienić ?

Biceps pracuje przy podciąganiu, wiosłowaniu itd. Więc 2 izolowane ćwiczenia na niego na tydzień wystarczą.

Okej a podciągać się chwytem szerokim i najlepiej podchwytem czy nad chwytem?

To już jest duży temat. Poczytaj o drążkach na necie. Inny chwyt angażuje trochę inne mięśnie. Zależy wtedy na czym chcesz się skupić.

Zdecydowanie proponuje Ci nachwyt. Podczas ćwiczenia podchwytem ogromną pracę przejmuje biceps a on tak jak napisał Munga pracuje wystarczająco przy innych ćwiczeniach. Nachwyt z rozłożeniem rąk na szerokość barków angażuje jednocześnie i biceps ale przede wszystkim najszersze grzbietu, a z powodu względnie wąskiego uchwytu minimalizujesz ewentualne kontuzje

Zmieniony przez - Austin w dniu 2015-02-12 17:10:15