BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: BydlakNdl
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok + 3 miesiace (15msc)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 84 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm
OBWÓD RAMIENIA: 41cm
OBWÓD ŁYDKI: 36 cm
OBWÓD UDA: 58cm
OBWÓD BIODER: 92 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100cm
OBWÓD BARKÓW: 112 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26cm
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [80kg X 12 powtórzenia, 90kgx10, 100kgx8]
MARTWY CIĄG: [75kg X 12 powtórzenia, 85kgx10, 95kgx10]
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [65kgx12, 75kgx12, 85kgx10]
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :(tutaj uzupełnię troszkę inaczej, gdyż "wiosłuje" hantelkami, tak zalecił lekarz, ze względu na delikatną skoliozę) 20kg x14, 25kgx12, 30 kgx10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : w tym wypadku częsciej również używam hantelek, ale ze sztangą również ćwicze, więc napisze dwie opcje
-Sztanga 40kg x12, 45kgx10, 50kgx8
-Hantelki 20kgx12, 25kgx12, 30kg x 8
****CEL*************************************************
Mezocykl, chcę osiągnąć wagę 90 kg trenuje w tym momencie intensywnie 5/6x w tyg, nie robię większych zmian treningowych, może to być błędem? lecz progress jest widoczny ...
Interesuje mnie głównie
MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA , mianowicie nie chce zrzucać specjalnie wagi, ale mam świadomość, że może to być konieczne do zbicia brzucha .
POPRZEDNIO ROBIŁEM treningi siłowe przez okres 15msc bez przerw 5 x w tyg z wagi 76/77 kg dobiłem 84 w tej chwili , fat się nie zwiększa lecz myślałem, że nie tak duży brzuszek spadnie przy treningach siłowych + aeroby (czytaj bieżnia po treningu ok 15min/rowerek)
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: Mam dostęp do prof. siłowni
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: Mam dostęp do prof. siłowni
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
DIETA W POPRZEDNIM MEZOCYKLU
PODAZ KALORII: 2300
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4/5
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak - Trec Whey 100, Glutamine Olimp, 2 tyg temu skończyłem cm3.
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: beta alanine, , msc temu skończylem Shotgun.
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************
WAGA CIAŁA: 84
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 2
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 2
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 1
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 5 ?
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 5.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
apokalipsarób masę na dobrym treningu dla początkujących, od razu nawet gdy wejść w Twój temat widać, że musisz jeszcze długo pracować nad ogólnym rozwojem całego ciała aby był on zadawalający nawet przy średnich aspiracjach...a z tego co wynika z ankiety to racz\ej więcej pracuj nad nogami niż klatką...
dzieki za odp, wiem, że z reguły odsylacie do opcji szukaj, ale może dysponujesz jakimś konkretnym linkiem do takowego treningu ?...
Ponawiam pytanie co z brzuchem aeroby np 4x w tyg będą dobrym rozwiązaniem ? (bieganie 40min czy też rower)
BydlakN
Ponawiam pytanie co z brzuchem aeroby np 4x w tyg będą dobrym rozwiązaniem ? (bieganie 40min czy też rower)
WŁAŚCIWIE LEPIEJ BY SPRAWĘ ZAŁATWIAŁY interwały albo tabata, ew. możesz pomieszać, aeroby 2x w tygodniu po treningu siłowym i w nie treningowe 2x tygodniowo jedno z powyższych.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater