Boks połączony z siłownią.

Witam, otóż uprawiam już sporty walki kilka lat, ale jeżeli chodzi o sport siłowe jest nieco gorzej.
Przejdę do rzeczy, ćwiczę 3x w tygodniu boks, a dokładniej poniedziałek, środa i czwartek i siłownia wtorek, piatęk i sobota.
Chciałbym teraz się dowiedzieć jak przyjmować odżywki:
a posiadam flexit ( bolą mnie kolana, biore codziennie nadczo )
Bcaa cross training ( biore codziennie przed i po każdym treningu )
białko Whey 100 ( dopiero kupiłem i właśnie nie wiem jak przyjmować )
oraż kreatyna universala (monohydrant) która juz stoi dłuższy czas nie używana.

Teraz moje pytanie, jeżeli ktoś mógłby mi napisać, jak przyjmować i co można łączyć a co narazie zebym sobie odpuscił..
jeżeli chodzi o diete, to nie przestrzegam zbyt mocno, staram się nie jesć fastfoodów i innych syfów..

PS. dodam jeszcze ze treningi bokserskie mam na godzine 19;00
jeżeli chodzi o siłownie, to jest różnie , ale jest to mniej wiecej w granicach 15~

sorki za błedy, Pozdrawiam :)

monohydrat, nie monohydraNt.. bierz 5g przed i 5g po treningu siłowym.. w dni nietreningowe 5g np. rano lub popoludniu.. białko bierzesz według zapotrzebowania w diecie.. czyli moze to byc do sniadania, po treningu, do kolacji, do obiadu itp. bcaa przyjmujesz dobrze przed i po treningu.. flexit jak na ulotce.. i nie napisales co jest Twoim celem czy masa czy redukcja ciała.. jezeli masa to ewentualnie bcaa mozesz sobie odpuścić z odzywek

Następnym razem jak będziesz miał pytanie o stosowanie supli - to zakładaj temat w odpowiednim dziale. Tutaj zajmujemy się kwestiami treningowymi. Niemniej jednak odpowiedź już uzyskałeś, więc nie będę przenosił.