Trening na masę do oceny

Siema
Chciałbym poznać waszą opinię na temat tego treningu na masę.

Dzień 1 Klatka/triceps
1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
3 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/8
4 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8
5 francuskie wyciskanie hantla jednorącz 12/10/8/8
6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8

Dzień 2 Plecy/Biceps

1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
2 Uginanie ramion uchwyt młotkowy 12/10/8/8
3 Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8
4 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
5 Martwy ciąg 12/10/8/8
6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8
Dzień 3 Nogi/barki
1 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8
2 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
4 Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/8
5 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8/8
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8

Do tego każdego dnia trening brzucha

Kolejność ćwiczeń beznadziejna. Najpierw ciężkie ćwiczenia wielostawowe potem ćwiczenia izolowane. Po co tworzysz głupi temat jeżeli wszystkiego możesz dowiedzieć się czytając tematy podwieszone?
Przysiady na koniec treningu? Powodzenia. To ćwiczenie jest na 1 miejscu.
Martwy ciąg na koniec treningu? Powodzenia. To ćwiczenie jest na 1 miejscu.

Zmieniony przez - Seb3k w dniu 2015-02-13 08:59:01

Kolejność ćwiczeń podałem przypadkowo. Do tej pory ćwiczyłem planem ułożonym przez instruktorów na siłowni ale nie było w nim wolnych ciężarów tylko same maszyny i wyciągi. W końcu z powodu marnych efektów marnych efektów postanowiłem dodać ćwiczenia złożone. Inna sprawa że mam bardzo słabą genetykę i ciężko spodziewać się dobrych efektów.

Dopiero po wypełnieniu przez Ciebie ankiety będzie można cokolwiek powiedzieć o planie. Także czekamy.

Łysol

Kolejność ćwiczeń podałem przypadkowo. Do tej pory ćwiczyłem planem ułożonym przez instruktorów na siłowni ale nie było w nim wolnych ciężarów tylko same maszyny i wyciągi. W końcu z powodu marnych efektów marnych efektów postanowiłem dodać ćwiczenia złożone. Inna sprawa że mam bardzo słabą genetykę i ciężko spodziewać się dobrych efektów.

Pewnie, najłatwiej zwalić na słaba genetyke. Jeżeli podajesz plan to może napisałbys chociaz go poprawnie i według kolejnosci? Inna sprawa, ze najlepsze treningi są w tematach podwieszonych, więc nie wiem po co kombinujesz na własną rękę.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 64 kg

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Tylko WF w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : Staram się jeść tyle ile mogę zachowując właściwe proporcje białek i węglowodanów. Spożywam ok 3000 kcl.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Gainer Mass Core

To ten trening zupełnie nie dla Ciebie
Poszukaj gotowego push&pull na forum i gainera tez sobie daruj a skup się na diecie

Zmieniony przez - smolin w dniu 2015-02-13 16:19:27

Co do diety to gainera kupiłem niedawno po pół roku ćwiczeń. Zastanawiam się tylko czy jak zmniejszę intensywność treningu robiąc push&pull to nie zahamuję i tak nie najlepszych postępów.

Zmieniony przez - Łysol w dniu 2015-02-13 18:51:14