Siłownia 5x w tyg.a trenowane partie.

czesc!
Wlasnie zagęszczam ruchy na siłowni i zastanawiam się jakie partie trenować ze względu na częste pobyty na siłowni.
Trener rozpisał mi trening typowo na gore + brzuch cieżko na koniec.
Wczoraj ne zdążyłam zrobic brzucha. Zastanawiam sie czy dziś pojsc i zrobic brzuch + aeroby na bieżni. Co myślicie?

I teraz tak: czy z atlasu układać sobie plan na konkretne partie i ćwiczyć je osobno?
Dodam ze chyba nie chce wrócić do trenowania całego ciała jak to robiłam w domu. Spodobał mi sie konkretny wycisk na dane partie mięśniowe.
Mogłybyście cis doradzić ?
Dodam ze od stycznia 2016 albo jeszcze w tym roku planuje ostro trenowac, bo chciałabym wziąć udział w Bikini Fitness.
Nie prowadzę tutaj dziennika (jedynie żywieniowy na swoim profilu) bo sobie zapisuje w telefonie to ci robię i ile itd.

Moj plan na gore : wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x20-12
rozpiętki na ławce skośnej 4x15
ściągnie drązka do klatki 4x20
wiosłowanie w opadzie sztangą 4x20-12
bicepsy+tricepsy na wyciągu (dół bicepsy + góra tricepsy)
unoszenie hantli przodem + bokiem (10+10)
brzuch ciężko
unoszenie kolan do brody na stojaku + allachy + scyzoryk itd. (min. 3 ćwiczenia 4serie po 20 powt.)

Chodzę na siłownie w poniedziałek, wtorek, (moze dojść sroda), czwartek, piątek i sobota. Z tym, ze mam niecała godzine na kazdy trening i trudno mi czasem sie wyrobić stad pomysł dzielenia w taki sposób by wytrenować partie i dorzucić aeroby albo i niekoniecznie.
Jak zawsze misz masz.
Będę mega wdzięczna za jakakolwiek pomoc.

Wiek 24 lata
Waga 47,5 kg
Wzrost 156 cm
Obwód w biuście 76cm
Obwód pod biustem 70cm
Obwód w talii 63cm
Obwód na wys pępka 80cm
Obwód bioder 87cm
Obwód uda 47cm
Obwód łydki ;30,5 cm
Nie wiem gdzie tyje najpierw bo ogólnie wagę utrzymuję.
Sport : siłownia + raz aeroby w domu z YT gdy mi się nudzi. Nosi mnie bardzo bez treningu.
Śniadanie - placki owsiane z bananem, owsianka z owocami, omlet
Obiad : ryz brazowy /kasza gryczana/ soczewica + schab pieczony/łosoś wędzony/Miruna pieczona/pierś z kurczaka pieczona lub duszona/ jajka sadzone +warzywa gotowane /na patelnie na oliwie
Przekąska ; orzechy włoskie, migdały, jabłko, mix sałat +tuńczyk/łosoś/kurczak +orzechy włoskie+warzywa pomidor,ogórek i papryk
Deser: jesli juz to owoc (jem dwa owoce - banan do placków i jabłko czasem po II śniadaniu ) na dzień maksymalnie
Ograniczenia : brak
Stan zdrowia - małe skrzywienie w odcinku lędźwiowym, treningu do tej pory Ok nic nie boli- jedynie przy wiosłowaniu w opadzie czasemczutam dyskomfort i odpuszczam
Miesiączki : co miesiąc opóźnione o 5-10dni
Nie łykam tabletek
Nie biorę żadnych leków
Mam dwójkę dzieci.
Preferowane formy: siłownia, aeroby i interwały, trening zamienny z siłowni który moge zrobc w domu - przeglądałam regulamin wybiorę cos jak nie dam rady pojsc na siłownie
Stosowane diety : brak jem zdrowo po prostu

Nie wchodzimy w kompetencje trenerow... ty juz bylas u nas na forum, wiec wiesz, gdzie jest zbior trenigow.

Wiem oczywiście, wiem ze nie ingerujecie ale nie pytam o opinie / o zmianę planu trenera tylko o to jakie partie moge trenowac. Nie mam planu treningowego- tylko ten i to nie codziennie a raz w tygodniu raczej. Chce jednak rozdzielić wszystko ale tak zeby w tygodniu sie wyrobić z kazda partią. Moge wiec liczyc na pomoc?? Twój argument do mnie nie przemawia i a pytania moje nie wymagają odpowiedzi nt planu trenera bo moge z niego zrezygnować albo robic więcej ćwiczeń na jedna partie. Ile partii mięśniowych ćwiczyć dziennie?

Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2015-02-13 13:03:24