To zrobiłem coś takiego na prędkości od jutra ją zaczynam jak coś będzie źle to dajcie znać, a napewno będzie źle xD
Moje zapotrzebowanie to 2931 przy intensywnym trnowaniu kcal tutaj z tej diety wychodzi 3500/3600 kcal
Śniadanie 4.30
4 jajka lub 110g musli < jajka mogą być smażone czy tylko gotowane ?
banan
mleko 300 ml
oliwa z oliwek 35 g< tylko nie wiem czy samą pić czy z czymś
2-gie śniadanie 10.00
oliwa z oliwek, orzechy lub migdały 35g
jabłko i banan
3 kanapki z tuńczykiem z całej konserwy
Obiad 14.00
Mięso z piersi kurczaka 100g
warzywa mrożone takie musli marchewka kapusta itp
ryż 150g
16/17.00 <<Trening gdy nie pracuje Mocny
Podwieczorek 19/20.00
To samo co Obiad
Lekki
trening 100 pompek drążek głownie brzuch << gdy pracuje
Kolacja 22/23
Ser twarogowy pół tłusty 100g
Rzodkiewka 45g < jakiś zamiennik możecie podać bo nie wiem
oliwa z oliwek, orzechy lub migdały 35g
makaron lubella 120g
Pracuje po 4 dni w tyg 12h dziennie średni wysiłek w pracy opłaca mi się ćwiczyć po pracy jakie pomki drążek ??? potem mam 4 dni wolnego w systemie robię ;)
Zmieniony przez - Swizzair w dniu 2015-02-14 19:50:57
Zmieniony przez - Swizzair w dniu 2015-02-14 19:56:52
Zmieniony przez - Swizzair w dniu 2015-02-14 21:44:57
Zmieniony przez - Swizzair w dniu 2015-02-14 21:51:16