manollooo
Siemanko :)
Po krótkim rozmyślaniu postanowiłem założyć swój osobisty dziennik treningowy. Będzie o treningu, diecie i przemyśleniach dotyczących życia:) Tak filozoficznie trochę.
Mam całe 22 lata i dużo doświadczeń za sobą, od zawsze trenuje sport, piłka nożna, kulturystyka, mma itd. Ogólnie bez tego nie mogę żyć, jednak drugą rzeczą bez której nie mogłem(celowo czas przeszły) żyć był melanż, co tydzień, co dwa a i nawet cześciej. Nie stroniłem od używek i od czegoś mocniejszego. Jak wiadomo tego typu rzeczy nie idą w parze z treningami także efekty są takie, że ich wogołe nie ma. Kocham ten sport i chcę w końcu zdobywać cele zamiast ciągłych imprez które i tak nic mi nie dają. Od jakiegoś pół roku walczę z tym i ograniczyłem balet do minimum chociaż zdarzały się potknięcia.
Od początku listopada ćwiczę w miarę regularnie ale bez michy. Od początku tego tygodnia jadę z dietką, na dniach wrzuce screena z potreningu bo poki co jest to w miare schematyczne jedzenie(owsianka, kura+ryż 3x, twaróg) w granicach 2600-3000 kcal.
W kwestii treningu mam "mały" problem. Otóż mam skoliozę i nie mogę ćwiczyć na ciężarach za bardzo.
Także skupiam się teraz na zbudowaniu solidnych podstaw przy pomocy hantli i drążka.
Plan od Mawashiego dla początkujących :)
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drązku (15-20 powt)
2) Wspięcia na palce na jednej nodze z hantelką (15-20 powt)
3) Wykroki z hantlami (20 powt)
4) Podciąganie podchwytem (12-15 powt)
5) Pompki (min. 20 powt)
6) Wyciskanie hantli siedząc (8-12 powt)
7) Uginanie przedramion z hantlami (8-12 powt)
8) Prostowanie ramion siedząc (8-12 powt)
9) ćwiczenie na mięśnie przedramion, stosuje różne
Robię z 4-5 obwodów, trening póki co bardzo mi się podoba bo ćwiczę całe ciało na jednej sesji.
Wzrost: 177
Waga: 70
Ostatnio nie miałem się jak zmierzyć, jak to zrobię to podam dokładne wymiary :)
No i to chyba narazie wszystko, dziennik zakładam aby pomógł mi w moim codziennym życiu, w walce z nałogami i w treningu, ażebym się opier***ał tylko brał ostro do roboty :)
Na koniec klasyk
class="link" target="_blank">
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - manollooo w dniu 2015-02-13 17:16:53
Po krótkim rozmyślaniu postanowiłem założyć swój osobisty dziennik treningowy. Będzie o treningu, diecie i przemyśleniach dotyczących życia:) Tak filozoficznie trochę.
Mam całe 22 lata i dużo doświadczeń za sobą, od zawsze trenuje sport, piłka nożna, kulturystyka, mma itd. Ogólnie bez tego nie mogę żyć, jednak drugą rzeczą bez której nie mogłem(celowo czas przeszły) żyć był melanż, co tydzień, co dwa a i nawet cześciej. Nie stroniłem od używek i od czegoś mocniejszego. Jak wiadomo tego typu rzeczy nie idą w parze z treningami także efekty są takie, że ich wogołe nie ma. Kocham ten sport i chcę w końcu zdobywać cele zamiast ciągłych imprez które i tak nic mi nie dają. Od jakiegoś pół roku walczę z tym i ograniczyłem balet do minimum chociaż zdarzały się potknięcia.
Od początku listopada ćwiczę w miarę regularnie ale bez michy. Od początku tego tygodnia jadę z dietką, na dniach wrzuce screena z potreningu bo poki co jest to w miare schematyczne jedzenie(owsianka, kura+ryż 3x, twaróg) w granicach 2600-3000 kcal.
W kwestii treningu mam "mały" problem. Otóż mam skoliozę i nie mogę ćwiczyć na ciężarach za bardzo.
Także skupiam się teraz na zbudowaniu solidnych podstaw przy pomocy hantli i drążka.
Plan od Mawashiego dla początkujących :)
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drązku (15-20 powt)
2) Wspięcia na palce na jednej nodze z hantelką (15-20 powt)
3) Wykroki z hantlami (20 powt)
4) Podciąganie podchwytem (12-15 powt)
5) Pompki (min. 20 powt)
6) Wyciskanie hantli siedząc (8-12 powt)
7) Uginanie przedramion z hantlami (8-12 powt)
8) Prostowanie ramion siedząc (8-12 powt)
9) ćwiczenie na mięśnie przedramion, stosuje różne
Robię z 4-5 obwodów, trening póki co bardzo mi się podoba bo ćwiczę całe ciało na jednej sesji.
Wzrost: 177
Waga: 70
Ostatnio nie miałem się jak zmierzyć, jak to zrobię to podam dokładne wymiary :)
No i to chyba narazie wszystko, dziennik zakładam aby pomógł mi w moim codziennym życiu, w walce z nałogami i w treningu, ażebym się opier***ał tylko brał ostro do roboty :)
Na koniec klasyk
class="link" target="_blank">
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - manollooo w dniu 2015-02-13 17:16:53
"Każdy ma jakiś plan, dokóki nie zostanie trafiony" - Mike Tyson
Krzysztof Piekarz
