Bartek- W pogoni za marzeniami

Bartosz! Pamiętaj z innego forum :>
Będę zaglądał :)

15.02.2015 Dzień Treningowy

Przetrenowałem dzisiaj plecy a mianowicie:


- Ściąganie drązka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 8p
- Wiosłowanie sztangą tułów równolegle do podłogi, do mostka przyciągasz 4s 15, 12, 10, 8-10p
- Martwy ciag 4s 10,8, 6, 6p
- Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 3s 15 ,12, 10p
- Ściąganie z góry podchwytem 3s 15, 12, 10

Nie zdązyłem zrobić szrugsów, bo mao czasu było i siłka do zamknięcia a chciałem, jeszcze cardio zrobic wiec po tym wszystkim 30 minu tetno 140 ponad dzisiaj 10.5% incline

Załączam równiez "samoj**kę" z rańca- wydęty bo przez weekend nażarem się brokuł co dało się wyczuć i zobaczyć ale juz gniły a ża mi było wyrzucać .

W tej sytuacji od jutra taka Dieta:


DNT:

1. 60 owsianych 35g białka 5 g tłuszczu , jabłko

2. 40g węglowodanów ( tutaj różnie) 35 g białka , 5 g tłuszczu , warzywa

3-4 70 g makaronu 35 g białka , 5 g tluszczu ,warzywa

5. 35 g białka 15g tłusczu , warzywa//

6. 35 g białka 20 g tłuszczu, warzywa/


DT:

1. 75 owsianych , 5 g tłuszczu, 35 g białka, jabłko

2. 40 g węglowodanów 5g tłuszczu 35 g białka

3-4 80g produktu ww ( najczęśćiej makaron ) 35 g białka /

5. 60 gram produktu ww, 35 g białka, warzywa

6. 20 g tłuszczu , 35 g białka


Równiez mala zmianka jeśi chodzi o cardio tzn teraz bd po siłowych 30minutek 4x ( nie bede robił po nogach) za to zwiększam treningi interwałowe ( na rowerku stacjonarnym) do 3ch razy w tygodniu. Na dniach tez wideo- test bialka z Fitmaxa

Wszedles juz na redukcje?

Sylwek-dokładnie tak jakieś 3 tyg temu. Z tym, że tydzien w plecy mozna by rzec ( antybiotyk i zapalenie okskrzeli) nie mniej cardio wtedy robiłem i dietę trzymałęm. Teraz w zasadzie to mini redukcja, żeby się lekko przygłodzić , zrobic krok w tył a potem dwa naprzód .

Waga na zdjęciu 82 z hakiem z rana na czczo :)

Przepraszam, że tak u mnie cicho, ale dałem sobie siana bo coraz bardziej mnie brało jakieś g.. To byla dobra decyzja odpuscić treningi siłowe ( nie cardio i dietę ! ) . Polopiryna S oraz pędzony przeze mnie syrop z cebuli, czosnku, cytryny i słodzików ( wiem wybuchowa mieszanka :p ) dały radę.

Do rzeczy wczorajszy trening tj 17.02.2015

Nogi

- Uginanie podudzi stojąc 3serie 12-15 pow
- MC na prostych nogach- ostatnia seria do upadku 5s 15, 10*4 - 4s po 10p,
- Siady klasyczne 5 s ( a milo byc 4 ) ost s 120 kg
- Front siady 32 po 12-15 powtórzeń
- Wyciskanie nogami na suwnicy jedno nóż 4s 25, 20, 15, 10-12p
- Wykroki chodzone 3s po 12 kroków na nogę,

- Wspięcia siedząc 4s max. ok. 15-20p


Jestem mega zadowlony z treningu, byc moze organizm nieco odsapnął i siła byłą ok. Ba jeszcze zrobiłem 20 minut intensywnego cardio ( a nie miałem tego w planie).

Dzisiaj chodzę jak paralityk i ciezko wstac z WC

Co do diety bez zmian ( Jak w poprzednim poście napisaem juz ze zmianami) . Bazuje ostatnio głównie na kaszy, waflach ryzowych i owsiance zapychają mnie na dłużej a od święta czyt. niedziela ziemniaki i makaron

Wstawiam równiez wygrzebana fotkę z moich "krówek mordo-klejek" Low Carb tylko trzeba jeść odrazu ,bo się szybka topią/rozpuszczają .

Ogólnie w poniedziałek szykuje mi się wyjazd do Wrocławia i trening w Pure Jatomi więc być może uda się coś nagrac . Planujemy styrać nogi :)

Witajcie. Wczoraj 19.02.2015 dzień treningowy Barki oraz Triceps


- WYciskanie żołnierskie 5s 15, 12, 10, 8, 8p
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15, 12, 10p
- Unoszenie sznura/drązka z między nóg, w lekkim opadzie tułowia 4s 15,12,10, 10
- Unosznie bokiem w bramie z linkami dolnymi -4s 15, 12, 10, 10p
- Odwodzenie na tył barku - zrobiłem Face Puls'y 3s 15, 12, 10p
- Wiosłowanie sztangielką na tył barków - . 3s 12-15p ( film Piotrak Boreckiego na Youtube jak cos)

- Ściąganie drązka podchwytem 3s 20,15,10p
- Francuskie wyciskanie leżąc 4s 15,12,10, 8p
- Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia 3s 12p


Samopoczucie i zdrowie ok jest Dzisiaj zrobię abo same interwały albo cardio stąe tętno a przed nim trening siłowy - jeszcze nie wiem . Ogólnie gzies zpaodzialy mi sie fotki z jakiego poziomu startowałem w obecnej juz redukcji, jak je nzjadę ( bajzel na lapku) to wkleję

Wczoraj miałem więcej czasu wieczorem niz zwykle wiec polecialy tosty z całych jajek, odżywki bialkowej i odrobina masełka orzechowego- Pycha, ale mało