Ułożenie planu dla początkującego

Napisano dziś - 01:20
Witam jestem teraz po ogólnorozwojówce 2 miesięcznej. Robiłem 2 ćwiczenia na każdą partie ciała oprócz brzucha bo go robię w domu.
Mam 17
Wzrost: 177
Waga: 67,5kg
Mój staż na siłowni to 2 miesiące
Nie trenowałem nic wcześniej
Chciałbym aby mi ktoś pomógł ułożyć plan na 3 dni Poniedziałek środek i piątek. Wszystkie Partie ciała oprócz brzucha co i jak uwzględnić i co łączyć z czym. Np Poniedziałek klata triceps jakie ćwiczenia ile powtórzeń i ile serii.
Z góry dzięki za pomoc

Twój staż to zaledwie dwa miesiące, dopiero raczkujesz.
Skoro zależy Ci na trzech dniach, zabierz się za intensywne FBW.

Poczytaj tematy podwieszone, znajdziesz tam wiele gotowych planów.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam