Prawidlowość Splitu.

Witam. Ułożyłem plan split i chciałbym poznać waszą opinię co do jego prawidłowości. Progresję ciężaru zaplanowałem co tydzień o 2,5 kg, i wspomnę, że posiadam tylko ławkę regulowaną, hantle i sztangę. Cel masa. Z góry dziękuję za rady!
Poniedziałek:
Plecy:
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
-wiosłowanie sztangą 3x12
-martwy ciąg 3x10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3x10
-uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10
Przedramię:
-zwijanie nadgarstka podchwyt 2x15
-zwijanie nadgarstka nachwyt 2x15
Środa:
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 4x12
-rozpiętki skos (+) lub wyciskanie sztangielek skos (+) 3x12
-przenoszenie sztangielki 3x10
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi na ławce siedząc 3x12
-pompki odwrotne 3x10
Piątek:
-przysiad ze sztangą na barkach 4x12
-przysiad ze sztangą na klatce 3x10
-przysiad wykroczny lub martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Łydki:
-wspięcia na palce 4x15

mozesz dodac na plecy i klatke jeszcze jedno cwiczenie.. dobrze byloby jakbys mial drazek jeszcze do tego .. na klatke mozesz dodać skos ujemny.. lub ćwiczenie na środek klatki





cos takiego..

Coś takiego ale w wersji leżąc nie stojąc i będzie zdecydowanie lepiej.

A trening wyżej słaby lepiej wybierz coś gotowego z podwieszonych postów

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.