Dieta redukcyjna 4 tygodnie i waga nie rusza w żadna stronę

Mam 192cm wzrostu 85kg wagi Zdjęcia Całkiem na dole rozpisana dieta
Pierwszy posiłek zawsze jem to samo serek wiejski+płatki owsiane górskie + odzywka białkowa
W drugim posiłku Filet z kurczaka + ryż bazowy+warzywa
Trzeci posiłek ryż brązowy+tuńczyk+warzywa
W drugim i trzecim posiłku zmieniam sobie czasem tylko ryż na kaszę gryczaną
Czwarty posiłek Polędwica+chleb razowy zytni+warzywa
Piąty posiłek
Makrela wędzona.
lub jajka gotowane
lub serek wiejski+twaróg półtłusty+masło orzechowe primavika+wiórka kokosowe czasem bez zależy ile tłuszczy wyjdzie
Nie korzystam z posiłków z sokami. Według strony po treningu wyszło 2550 zawsze liczyłem kalorie na http://www.tabele-kalorii.pl/ i tam pokazuje 2418

Siłka FBW poniedziałek/środa/piątek reszta wolne od siłki
Bieganie Wtorek/Czwartek/Sobota/Niedziela reszta wolne
Biegam 3 minuty biegu minuta marszu 5 powtórzeń


Dieta:
1. 100 gramów płatków owsianych+ 100 g serka wiejskiego+20 g wpc+
miód/dżem/owoc do smaku
lub
150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka
soku owocowego
lub
150 g pieczywa razowe/zytnie/typu graham + 100 tatara/100 chudej poledwicy
drobiowej/szunki + warzywa ( forma kanapek)
lub
100 g płatków typu musli+ mleko+ 30 g odzywki typu wpc + owoc
2.50 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 150 g piersi z
kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędwicy drobiowej/tilapii + 1 lyzka oliwy z oliwek/
oleju lnianego/oleju rzepakowego +warzywa
3. 50 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 150 g
tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny + 1 lyzka oliwy z
oliwek/ oleju lnianego/oleju rzepakowego +warzywa
lub
200 g ziemniaków+ kotlety ze 80 g wołowiny/drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny+
szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka
4. 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 150 g piersi
drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok
wielowarzywny
lub
100 g pieczywa/zytnie/razowe/typu graham/ +80 g
tunczyka/lososia/tatara/szynki/poledwicy + warzywa
5. 150 g twarogu/100 g serka wiesjkiego+30 g masła orzechowego/20 ml oliwy z
oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych
lub
150 g makreli wędzonej
lub
4 całe jajka w dowolnej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane

Zmieniony przez - krish2 w dniu 2015-02-14 18:06:39

Pomoże ktoś?

a sprawdzasz tylko masę ciała czy pomiary również? Rozwiązaniem może być ułożenie diety samemu, licząc zapotrzebowanie, a nie korzystanie z gotowca.

Ta moja dieta, to nie żaden gotowiec wykupiona na ar.pl
Nie robię żadnych pomiarów staje na wagę i patrze tez w lustro, niby coś tam po patrzeniu w lustro się zmieniło coś, ale nie jestem pewien na 100% czy to nie tylko pozory.

Zmieniony przez - krish2 w dniu 2015-02-15 17:20:15

Twoja dieta wykupiona, czyli gotowiec. Uwierz mi, że pracuje w tej branży na tyle długo, że jestem wstanie wskazać co jest przygotowane indywidualnie co nie, w wielu przypadkach wskażę również pochodzenie danej " indywidualnej diety" w tym przypadku również.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-15 17:23:20