Jaki trenig w domu z hantlami i sztangą ? Plan do oceny

Ponad miesiąc temu kupiłem sztangielki po 20 kg i postanowiłem ćwiczyć w domu kupiłem jeszcze sztangę 41 kg ćwiczę zazwyczaj 2,3-4 razy w tygodniu i chciałby się skonsultować w sprawie ćwiczeń. Mam 183 cm wzrostu 25 lat ważę około 85-87 kg.Na chwilę obecną do dyspozycji mam 2 hantle regulowane 20 kg każda za niedługo nabędę też gryf 41 kg hantlami wykonuje ćwiczenia w tej kolejności w jednym dniu ćwiczę klatkę (na taboretach w przyszłości zamierzam kupić ławkę treningową) przedstawię mniej więcej swój plan ćwiczeń:
Poniedziałek:(klatka)
-.wyciskanie hantlami poziomo (na taboretach ) 4 serie po 12 powtórzeń,
- rozpiętki hantlami 4 serie po 12 powtórzeń
wtorek(barki+triceps)
barki
-unoszenie sztangielek na boki stojąc 4 serie 12 powtórzeń
-unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na barki 4 serie 10-12 powt.
triceps:
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powt.
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 8-11 powt.
środa (przerwa )
czwartek (zazwyczaj przerwa )
piątek plecy + biceps:
plecy
podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie 12 powt
podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12 powtórzeń.
biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzeń(czasami używam chwytu młotkowego)
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 10-12 powtórzeń

jak już wcześnie pisałem w najbliższych dniach zamierzam kupić sztangę 41 kg Jak oceniacie mój plan treningowy ? proszę o konsultację.

Staż treningowy 0 - w takim przypadku dobrze by było zacząć od FBW
Trening dzielony wprowadź za ok 6-8 tygodni systematycznych ćwiczeń

Może Ci się przyda - propozycje ćwiczeń z samymi hantlami





Masz tam sporo rożnych ćwiczeń na poszczególne grupy mięsniowe



Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2015-02-15 16:38:20