Dieta redukcyjna do oceny. :)

Wiek:18lat
Waga: 79kg
Wzrost: 183cm
Aktywność fizyczna: 3-5 razy w tygodniu
Trening:Idę splitem 3x razy w tygodniu
Suple: Brak

Aby utrzymać wagę:

3359 kcal
15% białka: 504 kcal = 126 g
55% węglowodanów: 1847 kcal = 462 g
30% tłuszczu: 1008 kcal = 112 g



Co poprawić żaby było dobrze.


I mam jeszcze jedno pytanie. : Czy jeżeli będe biegał 3x razy w tygodniu po 50min to powiniene te kalorie jakoś uzupełnic czy zostawic tak jak jest i spalać to, nie odrabiająć tych kalori.
Zależy mi na tym by masy mięśniowej nie zgubić.

Odświeżam.

Proszę o pomoc, potrzebne na juz.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

siema, z tego co mi wiadomo ciężko wpaść w taki stan jak anabolizm i katabolizm jednoczesnie. nie mówie że się nie da ale to trzeba być swieżakiem lub cudem genetycznym musisz zdecydować na czym Ci bardziej zależy i dostosować do tego diete. Ja mam wage podobną do Ciebie tzn 78kg 180cm i przy 2700 redukuje w miare dobrze. po 3 tygodniach redukcji siła nie spadła.