Cieżkie początki i kilka pytań.

Witam jestem nowym forumowiczem dlatego z gory przepraszam za ewentualne zlamanie regulaminu forum.

Mam kilka pytań i nie ukrywam że oczekuje odpowiedzi od osob majacych pojecie co mowia. Mam 21 lat jestem szczuply i chcial bym przybrac na masie mam stala wage w okolicach 68-69 kg , i niestety jest problem z przekroczeniem owej bariery. Ćwicze od miesiaca.

Zaczełem stosowac diete tzn. Prubuje w jakims stopniu nadgonic mase kcal .Obecnie poziom tluszczu to 8%. Z kalkulatora wychodzi ze moje zapotrzebowanie to okolo 2500kcal , na dzień dzisiejszy jestem na diecie ( nie sadze by była ona dobra) ok 160g białka , 70 g tłuszczy oraz 340-380 g weglowodanow,okolo 2900 kcal Głownie platki owsiane 160 g , ryż 160g , soczewica czerwona 160g , jajka 3 szt , mleko ,oliwa z oliwek 18g , odżywka białkowa oraz napoj weglowodanowy , i oczywiscie zwykły obiad oraz orzechy 70g.

Z odżywek stosuje Hi anabol protein (białko) ,Carborade (weglowodany) oraz kreatyne. I chciał bym wiedziec czy na tak wczesnym etapie treningow jest sens uzupelniac diete odzywkami ? Lub ewentualnie jakie kupic do 200zł na miesiac być moze sa lepsze w tej cenie. Z gory dziekuje za odpowiedzi.

Zmieniony przez - krzysiek_2 w dniu 2015-02-14 23:08:57

Po co Ci odżywki?
Odpowiednia dieta jest zdecydowanie lepsza od supli.
Ustaw sobie zapotrzebowanie na ok 3000 kcal, ok. 130-140 białka, 70-80 tłuszczy a reszta do węgle.
Żródło dobrego węgla to ciemne pieczywo, ciemne makarony (pełnoziarniste, razowe, graham), ryż, ziemniaki po treningu.
Ważne, żeby najwięcej węgli dostarczać w posiłkach okołotreningowych.
W potreningowym odrzuć tłuszcze.

Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-02-15 08:05:10

Obecnie z posiłkow wyciagam 170g bialka , 390 g wegli oraz 55g tluszczu. Okolo 2500 kalorii. Oczywiscie nie liczac obiadu bo ciezko to wyliczyc. Z tego co piszesz musial bym obnizyc bialko na cel tluszczy.

Zmieniony przez - krzysiek_2 w dniu 2015-02-15 11:07:24