Czy moge to połaczyc z A6W

Witam od poniedziałku robie A6W(skupiam sie na brzuchu do wakacj) i moja dieta jest wysokobiałkowa (czytałem że jest dobra na redukcje i budowanie mieśni piszcie jak jest zła ) noi do tego chce dorzucic taki trening dodam że bede biegał 4 razy w tygodniu. Niemam dostępu do siłowni ze wzglendu że nie mieszkam w polsce a muj jezyk nie jest dobry.

Taki trening 3-4 razy w tygodniu, do tego codzienie A6W i 4 razy w tygodniu bieganie
Wspiecia na palce na jednej nodze 20 pow.
wykroki z hantlami 15 pow
Pompki klasyczne 12 pow
Wyciskanie hantli leżąc 10 pow
Podciaganie na drążku 8 pow (cieżko mi z tym strasznie, wrzystko inne pompki itd ida łatwo ale podciągniecia naprawde lewdo robie)
Uginanie przedramion z hantlami 12 pow
Pompki z wąskim rostawem rąk 10 pow
Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym.
Przez dwa tygodnie po 2 obwody tego treningu a z czasem bede dodawał.
Sorry za ten głupi temat ale jestem zielony totalnie,

A6W nie jest potrzebna nikomu do szczęścia bo to po prostu słaby system treningowy. Mięśnie brzucha są wytrzymałe i szybko się regenerują, ale nie ma potrzeby trenowania ich codziennie zwłaszcza, że one też muszą mieć czas na regenerację. A6W najczęściej jeśli już da jakieś efekty to daje też ból kręgosłupa w okolicach lędźwiowej lub szyjnej.

Na brzuch nie trzeba wykonywać całej masy ćwiczeń i katować go codziennie. Jak mamy plan treningowy oparty na złożonych ćwiczeniach to brzuch bardzo mocno pracuje w ćwiczeniach złożonych, a progres w ćwiczeniach złożonych jest też progresem dla mięśni brzucha.
Jeśli to nam nie wystarcza można dołożyć na koniec treningu jakieś ćwiczenia, ale na pewno nie codziennie.

Trzeba zdawać sobie sprawę, że dobry wygląd mięśni brzucha nie zależy tylko od treningu, ale przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej w ciele. Jeśli jest zbyt wysoki to nawet najlepszych mięśni nie będzie widać,
Do zredukowania tkanki tłuszczowej potrzebna jest odpowiednia dieta, nie wystarczy jeść więcej białka trzeba mieć dobrze ułożoną dietę redukcyjną.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 13:41:16

Nie rób A6W - to nic Ci nie da. Do tego treningu dodaj 2 ćwiczenia na brzuch i tyle.
Jeżeli podciąganie Ci słabo idzie możesz dać je jako drugie ćwiczenie.
Jeżeli jesteś tłusty to robienie specjalnych programów na brzuch nic nie da. Dieta + trening całego ciała.