Kilka pytan co do poprawki

Witam otóż chciałem się zapytać co poprawić. Ćwiczę może rok lecz nie mam diety ( jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz )
Mój plan treningowy to
Pon Nogi Barki ( 5 ćwiczenia na nogi i 2 ćwiczenia na barki - 4 serie po 8-12 powtórzeń barki po 15 powtórzeń)
Środa Klata Biceps ( Klata 5 ćwiczenia 4 serie od 8-12. Biceps 2-3 ćwiczenia 4 Serie 8-12 powtórzeń )
Piątek Plecy Triceps ( 5 ćwiczeń 4 serie po 8-12 powtórzeń. Triceps 2-3 ćwiczenia 4 serie po 8-12 powtórzeń )

Wzrosty siły widać lecz rozmiary te same. Zależy mi na Bicepsie i tricepsie. Próbowałem chyba wszystkiego dropsety itp na ręce siła poszła lecz rozmiary widać minimalnie. Jakieś sugestie rady?

Obecnie zażywam kreatynę i aakg.

Wzrost 187
Waga 75kg
Nogi trochę zaniedbałem lecz teraz nadrabiam.

Dodam swoje 2 zdjęcia z przed 3msc i akutalne na pompie.

Dwa pierwsze zdjecia są z przed 3msc
Dwa kolejne aktualne.

Chwilowo nie widać przyrostów. I moje pytanie co do planu czy jest dobry czy coś zmienić? Czy wartko zmienić plan na Ten Który Ma Warszawski Koksu ten "A" i "B". Jak długo nim ćwiczyć? Teraż mam ferie i będę wcinał białko i gainera. Masa może ruszy. Jestem ektomorfikiem i cieżko z wagą ostatnio 5kg poszlo mieśni.

Chciałbym zwiekszyć swoje wymiary co możecie doradzić? :D

Masa masa i jeszcze raz masa :D













Zmieniony przez - Bujaaa w dniu 2015-02-15 18:44:00

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.