Jakie odżywki i suplementy przy spalaniu tłuszczu + Ogólne wskazówki ćwieczeń

Witam. Chciałbym poprawić, właściwie zbudować niemal od podstaw umięśnienie całego torsu i ramion, z tym że do zrzucenia mam parę kg brzucha. Chciałbym się dowiedzieć jakie i czy w ogóle brać jakieś suplementy i odżywki na początek ? Jak wyczytałem na forum przy spalaniu tłuszczy nie każde suplementy czy odżywki będą odpowiednie.
Jakiś przykładowy zestaw ćwiczeń też byłby przydatny. Na początek zacząłem od zabawy hantlami i pierwszych lepszych ćwiczeń żeby od czegoś zacząć - uginanie przedramion do siebie i uginanie do środka przy rozłożonych ramionach, wyciskanie do góry. Jeśli chodzi o brzuch to na razie postanowiłem mniej żreć i (prawie) nie pić piwa. Nie mam możliwości korzystania z profesjonalnej siłowni, specjalnych diet, czasu trochę mam powiedzmy 4 treningi tygodniowo do godziny czasu. Jak widać jest trochę ograniczeń ale też nie oczekuję nie wiadomo czego. Może za kilka miesięcy znajdę na to więcej czasu i podejdę do tego bardziej profesjonalnie, jeśli efekty nie będą zadowalające. Na razie mam tylko hantelki do 15kg, za parę tygodni może uda mi się nabyć jakiś większy gryf trochę ciężaru i ławeczkę. Za jakiekolwiek uwagi, podpowiedzi będę ogromnie wdzięczny.

musisz brac się za redukcje , obwod pasa mowi wszystko, w linku poniżej masz wszystkie niezbędne informacje jak się do tego zabrać
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html