mięśnie brzucha jak ćwiczyć?

Otóż ćwiczę od pół roku regularnie (wcześniej ćwiczyłem jak naszło mnie natchnienie) ale nie widzę zbytnio efektów. Zawsze byłem raczej chudy i ćwicząc zamiast kaloryferka widzę że mięśnie rosną ale wygląda to jak jeden wielki mięśnień...jak się napnę to nawet widać sześciopak, ale nie w tym rzecz żeby się ciągle napinać. Mógłby ktoś poradzić co albo jak najlepiej ćwiczyć żeby jakoś zbić/utwardzić brzuch i nadać mu rzeźby? Bo im więcej czytam tym już mniej wiem. Każde ćwiczenia na brzuch jakie znalazłem mają ten sam efekt duży miękki mięsień. Zaznaczam, że nie jestem otłuszczony i nie chodzi o spalenie tłuszczu tylko o to żeby wyrobić sobie rzeźbę.

Mięśnie brzucha należy trenować tak jak każdy inny mięsień czyli dać im bodziec do wzrostu, a następnie czas na odpoczynek i pełną regenerację.
Przy czym mięśnie brzucha można trenować większą objętością treningową gdyż one mają budowę anatomiczną głównie z włókien wolnokurczliwych i są po prostu wytrzymalsze.

Co do samego doboru ćwiczeń to wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące czasem nie potrzebują w ogóle dodatkowych ćwiczeń na brzuch gdyż będzie odpowiednio pobudzany do wzrostu poprzez ćwiczenia złożone takie jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania itp.
Jeśli już dokładamy ćwiczenia na brzuch to poza izometrią jak plank warto dać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu jak allahy.

Jak już mamy zbudowaną odpowiednią masę mięśniową to wygląd brzucha zależy tylko i wyłącznie od poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli przy napięciu mięśnie się pojawiają, ale bez napięcia znikają to znaczy, że jednak poziom tkanki tłuszczowej jest za wysoki i trzeba go obniżyć.
Jak będzie odpowiednio niski poziom to nie ma siły żeby mięśnie brzucha nie były widoczne.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-30 12:24:17

Proponuje przeczytać ten temat:

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

masz tutaj wszystko wyjaśnione.