dieta redukcyjna (SKD)

Hey,
na początku chciałabym się przywitać ze wszystkimi :) jestem tu nowa i kieruję pytanie do tych bardziej zaawansowanych ;)
Tak wiec,
chciałabym wraz z moją siostrą przejść na dietę redukcyjną (SKD), wartości sobie wyliczyłyśmy jeżeli chodzi o ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. Ja ważę 53 kg (B:106g, Ww: 800, Tł: 22g), moja siostra (Paulina) waży 75kg i wyszło jej, że musi spożywać: 150g białka, 80g węglowodanów i 55g tłuszczy. Od dłuższego czasu mało co się ruszałyśmy i obie mamy siedzącą pracę (wiem, strasznie to wszystko brzmi... :/) Proszę Was o pomoc w doborze ćwiczeń do diety i od razu takie pytanie czy muszę je wykonywać o określonej porze (gdyż mam mnóstwo innych zajęć) i jakie są preferowane produkty do spożycia. Z góry bardzo, bardzo dziękuję :) Pozdrawiam

A liczyłyście kalkulatorem dla KOBIET i takim, który zakłada, że jesteście na redukcji i adaptuje BWT do kaloryczności nie tylko procentowo, ale patrząc też na minimum zapotrzebowania?

Bo tego tłuszczu macie sporo za mało, szczególnie dla ciebie (tzn dla lżejszej dziewczyny).

dubel

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-16 09:57:58

A liczyłyście kalkulatorem dla KOBIET i takim, który zakłada, że jesteście na redukcji i adaptuje BWT do kaloryczności nie tylko procentowo, ale patrząc też na minimum zapotrzebowania?

Bo tego tłuszczu macie sporo za mało, szczególnie dla ciebie (tzn dla lżejszej dziewczyny).

Generalnie idiotyczne to wartości, Low carb, ogromne ilości białka, bardzo mało Fatu - poczytajcie sobie "co jedzą ladies", zanim zaczniecie to stosować.

EDIT - SORRY, że tak naprodukowałam, poranna zaćma intelektualna

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-16 09:58:49

Więc, wszelkie wyliczenia brałam z tej strony:

http://kulturystyka.pl/redukcja-dla-kobiet/

i jeżeli chodzi o mnie to policzyłam to tak:
53x24=1272 (BMR)
1272x0,9=1144,8
(jako że mam siedzącą pracę i bardzo mało wysiłku fizycznego współczynnik aktywności dobrałam jako 1)
Wybrałam dietę SKD, więc obliczam BTW:
80g węglowodany x 4kcal = 320kcal
białko: 53kg x 2g = 106g x 4 = 424kcal
tłuszcze: reszta czyli 1144,8-320-424=400,8 -> 44g

Od razu znalazłam błąd w obliczeniach (dzięki )

Analogicznie policzyłam dla Pauliny

O Boziu - ale przy kaloryczności 1200 i braku aktywności te bwt są kompletnie bez sensu. Ja szczerze wątpię, żeby ten rozpis faktycznie nadawał się dla niećwiczącej osoby. Mając założoną tak niską kaloryczność, zamiast diety tłuszczowej tak na prawdę wychodzi ci dieta białkowa, z ilością białka jak dla osoby trenującej siłowo i jedzącej 2000 kcal. Na takich makrach i kaloryczności możecie sobie zdrowie obie rozwalić. Dodajcie lepiej dziewczyny jakieś ćwiczenia i jedzcie więcej.

No właśnie jeszcze nie zaczęłyśmy tej diety stosować, bo chciałyśmy się doradzić bardziej zaawansowanych użytkowników, co o tym sądzą. To w takim razie co byś proponowała? Ale tak konkretnie z góry dzięki

A przy okazji to własnie oprócz tej diety chciałyśmy zacząć jakieś ćwiczenia, dlatego mój pierwszy post dotyczył też zalecanych ćwiczeń przy stosowaniu tej diety. Trzeba w końcu tyłek ruszyć!

No to żeby otrzymać konkretną poradę, poza "jedz więcej":

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html