Początki na siłwni - walka z biodrami i udami i próby wzmacniania. Proszę o pomoc :)

Agata28

MISKA:
Wszystko byłoby fanie, gdyby nie kolacja u babci - pierogi i czekolada.

Wcześniej też możnaby trochę poprawić

Co do steppera - polecam artykuł: https://www.sfd.pl/-t843777.html 

Dipsy ma maszynie? 27kg?? Zrezygnuj z tego, a zrob po prostu pompki tylem, cwiczenia bez maszyn z uzyciem ciezaru ciala sa o wiele lepsze i daja wiecej korzysci.
a co do bialka.. wertowalas dzienniki dziewczyn? Tam znajdziesz podpowiedz, jak uzupelnic bialko eliminujac nabial.

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-07 09:33:23

Ventura, domyślam się, że mogę wiele jeszcze poprawić, jeśli chodzi o miskę, uczę się cały czas i postaram się zmienić na lepsze i czystsze :)
Co do steppera, rzadko z niego korzystam, ale akurat miałam ochotę zrobić coś innego. Po przeczytaniu artykułu chyba jednak całkiem z niego zrezygnuje...

PUSHhard, przeglądnęłam kilka, ale głównie widzę nabiał, odżywkę i mięsko :P Ale poczytam więcej i dokładniej i poszukam czegoś dla siebie.

Dziękuję bardzo za podpowiedzi i kontrolę moich poczynań! :)

7.03
Cały dzień poza domem, zdążyłam zjeść rano tylko 3 kromeczki chleba żytniego z lnem, serkiem almette i kalarepę. Na obiad zjadłam pierś z kurczaka z suszonymi pomidorami, do tego kaszę i warzywa gotowane. Nie podam gramatury, bo nie jestem w stanie tego określić. Na kolację zjadłam rybę w sosie pomidorowym, twaróg, pieczywo pełnoziarniste oraz warzywa, później jeszcze płatki pszeniczne z miodem i mlekiem. Wiem, że bardzo nieczysto, ale niestety w weekendy prawie nie ma mnie w domu i ciężko jest to kontrolować jedząc na mieście, bądź u kogoś :)

Trening: bieg 5km

8.03
Miska poniżej. Zrobiłam także sernik według przepisu znalezionego na forum, link poniżej. Niestety nie zauważyłam, że makrosach nie podano gramatury, więc nie wpisałam tego w tabelę. Zjadłam prawie połowę blaszki (PYSZNE JEST, POLECAM). Jednak zabrakło mi jednego jajka, a także dodałam 10g odżywki białkowej waniliowej i pół opakowania budyniu.

Sernik tutaj: http://soffocaaare.blogspot.com/2014/10/witam-dzisiaj-przysza-pora-na-przepis.html



Trening: bieg 5km


Zmieniony przez - Agata28 w dniu 2015-03-08 20:49:52

Miska:
Strasznie źle się wieczorem czułam, nie chciałam nic jeść na siłę, żeby mi jeszcze bardziej nie zaszkodziło. Ostatnim posiłkiem była zupa krem z pomidorów i papryki + makaron. Kremu nie liczyłam.

Treningu nie było, dzień odpoczynku :)

Sa jeszcze dwa zrodla bialka,:tofu i straczki. Aczkolwiek masz tyle rodzajow miesa, ze nie powinno Ci sie predko znudzic.

Skoro jestes taka zabiegana to moze powinnas przygotowywac posilki wczesniej i je mrozic?