pytania laika

Dzień dobry

Jak znam życie to pewnie to o co zapytam już było poruszane.
Jestem 38 latkiem z zerowym od ok 12 lat doświadczeniem z jakąkolwiek formą sportu i tym samym czuję się (nie obrażając osób w podeszłym wieku) jak 70 80 latek (fizycznie).
Chciałbym to zmienić a że kiedyś (krótko ok 2 lat) za młodych lat troszkę miałem okazję poprzerzucać żelastwa stąd jestem tutaj.
Do rzeczy...
1. Chcę w końcu zacząć dbać o siebie i zmienić proporcje ciała tzn złapać troszkę zdrowej masy a zrzucić brzuch piwny.
Nie chodzi mi o extra wyniki rozmiary bica klaty itd ale o choćby lekkie zarysowanie partii mięśni
2. Chce poprawić wydolność tlenową i kondycję ogólną
3. Chce wzmocnić plecy i kręgosłup.
3. Mam bóle pleców głównie dolny odcinek kręgosłupa i karku raczej to kwestia braku ćwiczeń i stylu życia. Często rano aby wstać z łóżka muszę sie powyginać w pozycje embrionalna czy też leżąc jak gdyby się czołgać skręcając plecy w jedna lub drugą stronę po takiej "rozgrzewce" mogę wstać.
4. Wiem że ważna jest dieta...

Pytanie..

1 co na absolutny początek bezpiecznego (mam na mysli moje plecy) dla 38 latka jest dobre tzn czy iść na siłownię czy coś w domu zacząć ?
2 jaka jest orientacyjna cena na miesiąc diety /ważę 70kg, 178cm, 38lat, chciałbym max 75kg zdrowej masy/

Nie interesują mnie żadne odzywki wspomagacze itd
... Tylko pokarm standard.

Pozdrawiam,
Alex


Zmieniony przez - nowy38 w dniu 16/02/2015 02:40:32

Piszesz o sobie jak o starym człowieku a masz dopiero 38lat.
1.Jak dla mnie to tylko siłownia chyba ze masz sprzęt w domu
2. Dieta nie jest wcale droga ale musisz posiedzieć w kuchni chyba , że masz wspomaganie w postaci kobiety.Ja wolę sobie robić sam bo dzięki temu jestem niezależny.Cena zależy od tego co będziesz jadł.Teraz jest dużo promocji a Twoje posiłki to głownie jaja,płatki owsiane,ryż,ziemniaki,makarony pełne ziarno,ciemne pieczywo ale nie te barwione z Lidla, piersi,wołowina (ta jest droga) ryby ,serki wiejskie lub twarogi.
Popatrz na diety chłopaków pomyśl i ułóż coś dla siebie i wrzuć tutaj.Chłopaki Ci pomogą. Możesz też skorzystać z diety układanej na forum przez specjalistów, ja kiedyś kupiłem taką.Powodzenia.Będę obserwował.

2 lata treningu to bardzo dużo!
Doświadczenie masz.
Dieta - trochę więcej białka i reszta tak jak lubisz (dla mnie to trochę mało ważysz).

nowy38

Pytanie..

1 co na absolutny początek bezpiecznego (mam na mysli moje plecy) dla 38 latka jest dobre tzn czy iść na siłownię czy coś w domu zacząć ?
2 jaka jest orientacyjna cena na miesiąc diety /ważę 70kg, 178cm, 38lat, chciałbym max 75kg zdrowej masy/

1. iść na siłownię, trening siłowy poprawi wygląd mięśni, a trening aerobowy wydolność (trening aerobowy możesz robić gdziekolwiek )
2. u mnie przy diecie na 3800-4000kcal koszt żywienia na dzień waha się pomiędzy 20 a 30 zł, w zależności od wybranych produktów. Myślę, ze można to jeszcze taniej zrobić, a i drożej bez problemu .

generalnie dobry trop i dobra decyzja, na rozpoczęcie treningów nigdy nie jest za późno

pozdro.

j u ż n i c

Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-02-18 17:26:08

więc tak...

w poniedziałek idę kupić karnet do centrum sportowego (jest tam siłownia basen fitnes sauna)

... ale na początek chyba zacznę od basenu przez pierwszy miesiąc plus ewentualnie jakieś rozciąganie rozruszanie się na siłowni na małych obciążeniach.
mam jeszcze krótkie pytanie nt proporcji białek tłuszczy węgli... tzn jakie by miały być przy założeniu chęci poprawy masy mięśniowej (nie myślę tu w tej chwili o wzroście masy ogólnej ale o poprawie jej)

to tak, widać że się miotasz i nie wiesz czego chcesz, basenem i rozciąganiem masy mięśniowej nie poprawisz
ja bym dał
25-30% białka
20-25% tłuszczy
resztę z węgli

wg mnie takie baseny sreny na początek to ściema, albo się bierzesz do roboty albo nie , chcesz poprawić masę mięśniową to tyrasz żelazem, a nie zawracanie gitary rozciąganiem

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-21 12:28:16

nie zgodzę się, że nie wiem czego chcę. pisałem to w pierwszym poście.
dla kogoś kto od nlat nie miał do czynienia z aktywnością fizyczną wszystko co nią jest (obecnie) jest lepsze niż jej brak.
jasne zgadzam się, że najszybsza droga do poprawy mięśni i siły jest siłownia, ale też uważam, że dla mojego bezpieczeństwa (ewentualne kontuzje ect) bezpieczniej jest przez pierwsze 4 tygodnie (umownie miesiąc) zastosować basen (plus początki siłowni), który jak wiadomo wzmacnia i rozwija wszystkie partie mięśni (choć nie tak szybko jak siłownia).

co do proporcji btw chodziło mi raczej ile gram/kg masy ciała potrzeba b/t/w.

być może pisałem po swoich doświadczeniach gdzie nie udało mi się chodzić regularnie na basen, na siłowni też można zacząć lekko jakieś FBW, ale jak tam chcesz,
jak zaczniesz cokolwiek robić to już będzie na plus

białko 2-2,5 g/kgmc
tłuszcze 1 g/kgmc
węgle reszta

pozdro.