Trening FBW , powrót po 10msc.

WItam wracam po dziesięciu miesiącach przerwy/zalewania się alkoholem /emigracji obecnie do marca. Ćwiczę tutaj w UK od 05.01 planem fbw który sam stworzyłem.
A.
Siady 1sx12p(40)2s8p(50)2s8p(60)2s8p(75).
Podciąganie 4x8p nad chwytem
WL 1sx12p(20) 4sx10p(50)
Uginanie ramion ze sztangą prostą 2sx12p(25)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2sx10p(23)

B.
MC 1sx12p(40) 2sx8p(50) 2sx8p(60) 2sx8p(75)
Podciąganie pod chwytem 4x8p
Wyciskanie na barki z zza głowy 1sx12p(20) 4sx10p(32.5)
Pompki odwrotne 3x10p (15kg na udach)
Szrugsy hantlami 3x15p(15)

Taki trening mam zamiar stosować do okolic początku marca ponieważ wtedy wracam do Polski.
Liczby w nawiasach to oznaczenia kg.

Formułuje się pytanie co dalej , napewno do SW walki nie mam zamiaru wrócić na obecną chwilę. Obecnie ćwiczę 2xtyg , a tą częstotliwość chciałbym zwiększyć do 3xtyg(pon śro pią).Myślę nad nowym FBW bardziej rozwiniętym.albo nad push /pull / nogi .
SIłowo zależy mi na zwiększeniu na wyciskach czy to na barki czy klatkę.MC /SIADY jest stała progresja .

Jeżeli będziesz ćwiczył 3 x tydzień, to zbuduj trening FBW oparty na jednym rodzaju ćwiczeń, czyli A.

Nogi - 1, ew. 2 serie rozgrzewki + 4 serie główne
Plecy - 1 rozg. + 4 gł.
Klatka - 1 rozg. + 4 gł.
Barki - 1 roz. + 3 gł
Triceps - 2 główne
Biceps - 2 gł.

Trening środowy zamieniam niektóre ćwiczenia, żeby nie przyzwyczajać za szybko mięśni.

Poniedziałek i Piątek to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, w środę dodaje maszyny.

Progresja ciężaru jaką stosuję to 2,5 / 5 kg co tydzień / 2 tygodnie, zależy od postępów.

Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-02-16 16:08:57

Trzymię się z dala od maszyn , z woolnym ciężarem czuje się pewniej i czuje nad nim całkowitą kontrolę.
Osobiście myślałem nad czymś takim:

A.
SIady 2xrozgrzewkowe po 12/ 4x8 głowne
Podciąganie nad chwytem4x8
WL 1xrozgrzewkowa po 12/ 4x10 główne
Barki-myślałem nad unoszeniem hantli bokiem? 4x12
Bic 2sx10 uginanie ramion ze sztangą prostą
Tric 2sx10 Pompki odwrotne z ciężarem na udach
bic+tric jako SuperSeria

B.
MC tak jak w SIadzie
WIosło nad chwytem prostą sztangą 1x rozgrzewkowa po 12 / 4x8 głowne
KLata-hantle na skosie 45 stopni ???
Barki- Wycisk z zza głowy 1x rozgrzewkowa po 12 / 4x8 glowne
Bic-Hantle młotkowe 2x12
Tric -Francuz hantlą sztangą??? 2x12
Bic+tric jako super seria.

Uważam , że gdy przy takim treningu każda partia dostaję po dooopie .
Ułożenie A/B/A. B/A/B i tak na zmianę.

Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2015-02-16 16:21:03

MC to raczej ćwiczenie na plecy, w dniu razem z wiosłowaniem to za dużo na plecy.
Daj przysiad ze sztangą w treningu A i B a na plecy daj A - wiosłowanie, B - MC.
Pozostałe ok :)

To tylko moje zdanie ...

Jeżeli dam w jeden dzień treningowy ciężki siad/mc to myślę że bardziej zakatuje dół pleców niżeli robił bym MC i wiosło tego samego dnia. Nie o to chodzi kolego , że jakoś może neguje twoje odp ale wiem po samym sb co bd dla mnie lepsze .Bardzo skupiam się nad nienaganna technika jak i w MC jak i w siadzie dlatego wolałbym nie robić ich w jeden dzień tylko rozbić na poszczególne dni tak by się na nich bardziej skupić.

Każdy ma swoje zdanie , jednak warto podejmować dyskusję:].

Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2015-02-16 17:29:47

Zdecydowanie nie narzucam Ci tego, co i jak masz ćwiczyć.
Masz rację, na każdego co innego działa :)
Nie mniej, rozpisany trening jest spoko.

Dziekuje za odp :]
Czekam na dalsze opinie innych użytkowników.

Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2015-02-16 17:46:59

A.
SIady 2xrozgrzewkowe po 12/ 4x8 głowne
Podciąganie nad chwytem4x8
WL 1xrozgrzewkowa po 12/ 4x10 główne
Barki-myślałem nad unoszeniem hantli bokiem? 4x12
Bic 2sx12 uginanie ramion ze sztangą prostą
Tric 2sx12 Pompki odwrotne z ciężarem na udach
bic+tric jako SuperSeria

B.
MC 2xrozgrzewkowe po 12 / 4x 8 glowne
WIosło nad chwytem prostą sztangą 1x rozgrzewkowa po 12 / 4x8 głowne
KLata-hantle na płaskiej w chwycie młotkowym 4x 12
Barki- Wycisk z przed głowy stojąc/siedząc 1x rozgrzewkowa po 12 / 4x8 glowne
Bic-Hantle młotkowe 2x12
Tric -Francuz hantlą 2x12
Bic+tric jako super seria.