Kilka pytań o redukcje

Witam. Panowie zaczynam redukcji w związku z tym mam kilka pytań:

1: Po treningu siłowym pije kreatynę ,bcaa i izolat czy tylko bcaa a po 20 minutowym bieganiu izolat i kreatyne??
2: W dni wolne od treningu siłowego biegać czy tylko sie regenerować??
3: Na masie ćwiczyłem SPLITEM, teraz zamierzam FBW 3-dniowy, czy to dobry wybór??
4: Mniej powtórzeń i cięższe ciężary, powtórzeń od 6-10??
5: Czy posiłek przed treningowy i po treningowy może być takiej ilości jak na masie??

Pozdrawiam i czekam na odp.

Witam,
proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Pozdrawiam

1. Kreatyna koliduje z Twoim celem ( redukcja ) odłóż to. Możesz sobie wypić izolat z aminokwasami jak masz do dyspozycji, bezpośrednio po całym treningu włącznie z bieganiem.
2. Zależnie od Twojego schematu tygodnia. Skoro włączyłeś aeroby po treningu siłowym, w dni nie treningowe możesz wykluczyć biegi, pomyśl o interwałach.
3 .Bez różnicy. Buduj doświadczenie na sobie, obserwuj organizm i dostosuj się do adekwatnej sytuacji dla Twojego ciała. Plan musi mieć sens aby pozwolił Ci na proces zwany hipertrofią mięśniową.
4.Nie ma znaczenia. Od 6-20 taki zakres powtórzeń możesz brać pod uwagę.
5.Może być, aczkolwiek zależnie od Twojego podziału makroskładników i bilansu kalorycznego całodziennego.

Wiele osób twierdzi że kreatyna podczas redukcji to bardzo dobry pomysł ponieważ antykatabolicznie ochroni miesnie i pomoże w regeneracji...

Możesz spróbować, może Tobie pomoże.
Na redukcji pozbywasz się wody, a kreatyna to wręcz przeciwny proces.

Chcesz ochronić mięśnie? Zadbaj o adekwatnie zbilansowaną dietę.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-02-19 10:42:25

Wole na redukcji pozbywać sie tłuszczu a nie wody;p

No bo redukcja polega na pozbywaniu się tłuszczu.

Plus pomijam fakt, że woda podskórna a nawodnienie mięśni to 2 różne rzeczy...

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-02-19 18:39:59

To oczywistość, że podczas redukcji pozbywasz się tłuszczu, co nie wyklucza faktu, iż stosowanie kreatyny podczas procesu odchudzania jest moim zdaniem zbędne, cokolwiek nie powiesz na ten temat, także cieszę się z Twojej interpretacji i głębszej analizy moich wypowiedzi.

Najpierw piszesz, że redukcja wyklucza branie kreatyny:

dudee

Na redukcji pozbywasz się wody, a kreatyna to wręcz przeciwny proces.

A jak Ci dwie osoby zwracają uwagę, że odchudzanie, to nie odwadnianie przed zawodami (z uwagą, że kreatyna nie zwiększa wody podskórnej), to jak zawsze odwracasz kota ogonem i udajesz, że czegoś takiego nie napisałeś, zmieniając tezę:

dudee

To oczywistość, że podczas redukcji pozbywasz się tłuszczu, co nie wyklucza faktu, iż stosowanie kreatyny podczas procesu odchudzania jest moim zdaniem zbędne

Niestety odchudzanie polega na ujemnym deficycie kalorycznym, więc dieta z definicji nie może być zbilansowana (...) i osoba suplementująca się kreatyną odczuje jej efekty, wbrew temu co napisałeś.

dudee

Chcesz ochronić mięśnie? Zadbaj o adekwatnie zbilansowaną dietę.

Artykuł dra Sowińskiego:
http://potreningu.pl/articles/87/czy-kreatyne-mozna-stosowac-w-okresie-odchudzania-i-redukcji



Prosiłbym, żebyś nie próbował znowu udawać mądrzejszego, niż jesteś i nie robił spamu siląc się na jakiś podsumowujący komentarz.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-02-20 09:35:38