Push&Pull
Dni treningowe
Pon-Wt Pt-Sb
Pon Push Power
Wycisk Leżąc 4x5
Żołnierskie 4x5
Wycisk Wąsko 4x5
Przysiad 4x5
Wt Pull Power
Wiosłowanie 4x5
M.C 4x5
Podciąganie 4x5
Szrugsy 4x5
Czwartek Push Hiper
Wyciskanie leżąc skos+
4x12
Pompki na poręczach (klatka)
4x12
Rozpiętki na bramie
4x12
Wyciskanie na barki
4x12
Rozpiętki na barki
4x12
Francuskie + Wyciąg na triceps
Piątek Pull hiper
Podciąganie 4x12
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x12
Wiosłowanie 4x12
Wiosłowanie linkom wyciągu dolnego 4x12
Tył barków 4x15
2 ćwiczenia na biceps .