Od początku

Witam. Mam kilka pytań.
Od kilku dni zacząłem ćwiczyć. Moim celem jest oczywiście wyrzeźbienie ciała, które jest w opłakanym stanie. Przechodząc do sedna. Szukam porady kogoś ogarniętego- kogoś kto nie ma zamiaru się ze mnie śmiać, lecz pomóc mi. Pytanie brzmi jakimi suplementami mogę się wspomagać? Doradźcie mi od czego powinienem zacząć? Jakie witaminy, może kreatyna? Jestem w tym troche zielony. Nie mam zamiaru zaczynać z grubej rury, bo nie o to w tym chodzi, ale nie chcę też zaczynać jakichś pierdołowatych rzeczy.
Mam 192cm wzrostu i ważę 93kg. Proszę o pomoc.

Każdy z trenujących kiedyś zaczynał swoją przygodę. Mamy czasem więcej szczęścia jak mamy z kim się skonsultować co robić i nie popełniać podstawowych błędów bądź mamy możliwość współpracy z trenerem personalnym.

Jeśli, mamy jak w tym przypadku, mamy do czynienie z redukcją tkanki tłuszczowej to zaczynamy nie od doboru suplementów diety, ale od podstaw, które są niezbędne do poprawy sylwetki.

Po pierwsze zwiększamy swój poziom aktywności fizycznej. Bez ruchu nie ma redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy szeroko pojętego zdrowia. Bardzo dobrą formą treningu jest trening siłowy na siłowni. Kształtuje sylwetkę, spala wiele kalorii, ale równie dobrze może to być jazda na rowerze, pływanie, biegania. KAżda aktywność jest dobra.

Po drugie niezbędna jest zmiana nawyków żywieniowych, a w konsekwencji dieta nastawiona na redukcję tkanki tłuszczowej czyli z deficytem kalorycznym.

Suplementy możemy stosować, ale bardziej takie witaminowe, omega3 czy też uzupełniające poszczególne makroskładniki w diecie niż spalacze. Na początku drogi najważniejsze jest odpowiednia dieta i aktywność fizyczna.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 11:45:27

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Jeżeli chcesz schudnąć, bo to miałeś chyba na myśli, a dopiero zacząłeś ćwiczyć, przy takiej wadze, domyślam się, że jest to tłuszczyk. Raczej zgłoś się do działu odżywianie i zacznij uczyć dobrej techniki wykonywania ćwiczeń, oblicz sobie ile twoje ciało zużywa kilokalorii, w zależności od tego jaki prowadzisz tryb życia i dostarczaj ciut mniej niż potrzebujesz w ciągu dnia. Dobrze byś ogólną liczbę kalorii w ciągu dnia rozłożył na 5 - 6 posiłków w równych odstępach czasowych. Trenuj na początku 3 razy w tygodniu według: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html dodatkowo dokładając 2 dni aerobów w dni nietreningowe. No i poszerzaj swoja wiedzę czytaj, czytaj, czytaj. Im więcej wiesz, tym lepszym się stajesz.