1 cykl kreta + bca + carbo

Witam,

Zakupiłem ostatnio zestaw suplementów :
- kreatyna: Vitalmax - Creatin Monohydrate
- BCA: Fitness Authority - Xtreme BCAA 5000 LEMON LIME
- carbo: Olimp - CARBONOX ORANGE
Wszystko w proszku, i teraz chciałbym się dowiedzieć jak sobie rozłożyć dawkowanie.
Ćwiczę popołudniu, i mam pewien problem ( przez stres słabo z żarciem przed siłownią i pasowałoby w trakcie treningu uzupełnić moc)

Prosiłbym o pomoc w sensownym rozłożeniu tego zestawu.

Oprócz tego mam białka wpc/kazeina ale to wiem jak używać.

kreatyna standardowo.
jak masz problem ze wzgledow czasowych/stresowych z posilkiem
walnij sobie okolo 50g carbo z bcaa na 1h przed treningiem

Jestem jak na razie laikiem, jeśli chodzi o suplementację, więc rozpisze jak to rozumiem, i jeśli coś rozpisałem źle, proszę pokornie kolegę Rumcajsa o poprawę :

Rano na czco : Kreatyna / Przed treningiem godzine bca (1dawka) + 50g carbo / Przed treningiem kreatyna / Po treningu kreatyna + carbo

kreatyna tylko rano i po treningu
opcja z carbo przed silowym-raczej do stosowania sporadycznego niz stale.
reszta spoko