Odpowiedni wiek i masa do siłowni

Witam
Mam zamiar cwiczyc na siłowni.
Ogolnie chodzi mi o odpowiedni wiek i wage.
Ile powinno miec sie lat zeby nie bylo zadnych skutkow cwiczen na silowni I najlepsza masa.
Waze 65kg wzrostu mam 174 lat 15 za pare miesiecy.
Rzecz w tym ze nie wiem czy zrobic mase i dopiero zaczac cwiczyc czy poprostu zostawic tak jak jest.
Czy Brac typu kreatyna lub bialko.
Dziekuje oczekuje odpowiedzi ;)

Z wiekiem z jakim powinno się zacząć są dwie szkoły. Jedni mówią im wcześniej tym lepiej, inni, że powinno się być mniej więcej 16-18 (w zależności od stopnia dojrzałości). Obie w pewnym sensie są poprawne. Możesz zacząć młodo z tym, że powinieneś zrezygnować z ćwiczeń typu martwy ciąg czy przysiady z obciążeniem gdyż mogą one wpłynąć na Twój dalszy rozwój. Jeśli chodzi o pojęcie "masa" to nie znaczy, że masz po prostu przytyć sadłem. Masę robisz ćwicząc na siłowni. Chodzi tu o masę mięśniową, a nie masę tłuszczową. Kreatyna będzie dobra jak będziesz miał wyrobiony już jakiś staż na siłowni. Dobrze jest najpierw wykorzystać potencjał jaki daje Ci genetyka. Potem możesz bawić się w kreatynę. Jeśli chodzi o białko czy inne odżywki typu węgle czy gainery to w zależności od diety. Jeśli dieta kuleje to owszem, można je dodać. Jak dieta jest odpowiednio zbilansowana są one zbędne. Mam nadzieję, że rozwiałem Twoje wątpliwości. Jak nie poczytaj co nieco na tym forum, tutaj masz wszystko. Poza tym pamiętaj to sport dla cierpliwych. Budowanie masy mięśniowej to długotrwały proces, więc bądź cierpliwy i ćwicz ciężko!