SZYBKIE PYTANIE - które ćwiczenie lepsze ?

Mam do was szybkie pytanko ;)
Wyciskanie sztangi stojąc w górę CZY unoszenie sztangi na prostych rękach ??

Trenuję Stuki Walki PON, ŚR, PT

i we wtorek chcę dorzucić trochę siłowni, mianowicie: wyciskanie sztangi na płasko, zarzut siłowy i któreś z powyższych ćwiczeń.
W Sobotę drążek - podciąganie w różnych wariantach i dipy.

Idę w dobrą stronę ?;)
POZDRAWIAM

Brakuje czegoś na nogi w tym twoim planie. Lepsze wyciskanie.

Zdecydowałem się jednak na pompki na barki z nogami na piłce pilates (ciało tworzy kształt odwróconej litery V) ;) na nogi właśnie zarzut. + wykroki z przeskokami, przysiady i inne bez obciążenia.