redukcja

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 92
Wzrost : 184
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 99
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu tabata z kettlem (5x 50s/10s)
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam - wstawiam diete do sprawdzenia. Z gory dziekuje za pomoc. Do kazdego posilku sa dodawane warzywa - w 90% nie przetworzone. Jesli dodaje jakas gotowa salatke to dorzucam to do bilansu.

Urozmaicenie - tunczyk, chudy schab, jajka, brazowy makaron, ziemniaki, losos, serek wiejski.





Zmieniony przez - detox88 w dniu 2015-02-17 10:33:26

co prawda to co robisz to nie jest tabata, jednak coś słaby musi być ten trening siłowy jak dajesz radę jeszcze po im trenować. Węgle zamiast tak pykać po trochę daj głównie po treningu, jak trening kończysz ok 18 i nie idziesz spać o 20, to śmiało wciśniesz tam jeszcze 2 posiłki bogate w węgle. Nie rozumiem również czemu tak mocno ograniczasz tłuszcz, białka też mogłoby być więcej.

Tabate wrzucilem zamiast biegania (niezbyt przepadam za tym rodzajem cwiczen). Zobacze jak to bedzie bo w sumie tabate dopiero robilem dwa razy.

Co do tluszczy - jak myslisz, do ilu g moge je podbic? 100? Moga byc pod postacia migdalow? Co do bialka - przymierzam sie do zakupu "prochu" zeby je troche podbic... Jak dla mnie taka ilosc posilkow jest wystarczajaca. Nie chodze glodny, a na redukcji chyba bez sensu ladowac na sile? :P

Dzieki za odpowiedz.

Zmieniony przez - detox88 w dniu 2015-02-17 15:53:43

Tłuszcze spokojnie do 90g, mogą byc migdały, orzechy włoskie, ryby tran, oliwa z oliwek.

tak jak pisałem nie robisz tabaty, tabata to zupełnie coś innego, dalsza część zadania również aktualna.

migały i orzechy, przy tym rozkładzie powinieneś akurat ograniczyć, dodaj tłuste ryby i mięso, mozzarellę, oliwę czy awokado, może być też masło czy olej kokosowy.

Dzieki jeszcze raz za pomoc. Pozdrawiam.