bede-dobrze-wygladal
Cześć!
Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i też nigdy nie miałem diety.
Nie chce też startować perfekcyjnie i być radykałem żywieniowym, gdyż szybko wtedy mogę stracić motywację.
Na początek zrobiłem sobie zestawienie posiłków i proszę o ich ocenę. Jeśli będzie w miarę dobrze, wtedy wyliczę makroskładniki.
Posiłki fast food są tylko w celach podbudowania psychiki i stosowane raz na 1-2 tygodnie.
Nie lubię owoców morza. Będę suplementował kwasy omega i białko.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo.
Bilans to: 2800 kcal B: 154g W: 365g T: 81g
5 posiłków.
Posiłek 1:
- Omlet: płatki owsiane, jajka, banan
- Musli: musli, płatki owsiane, jogurt naturalny, kakao + owoc
- Shake: banan, mleko, płatki owsiane, białko, wanilia
- Shake: płatki owsiane, miód, ser twarogowy półtłusty, banan, słonecznik
Posiłek 2 i 4:
- sałatka gyros z kurczakiem i grzankami
- ziemniaki/ryż z kurczakiem i surówką z marchewki
- tortilla z kurczakiem i warzywami
- wrap z kurczakiem i warzywami z sosem salsa
- zapiekanka makaronowa z szynką
- zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym
- nuggetsy (kurczak, pieprz, mąka migdałowa, jajko, płatki owsiane, jogurt naturalny)
- burger z tatara
- spaghetti z mięsa wołowego
- wołowina z tortillą
Posiłek 3:
- serek wiejski z rzodkiewką, ogórkiem, płatkami owsianymi plus chleb razowy
- twaróg półtłusty z pomidorem, papryką, chleb razowy + kabanos
- kanapka z szynką i serem
- zapiekanka z szynką
- naleśniki z serkiem wiejskim
- naleśniki z serem
Posiłek 5:
- jajecznica
- serek Rolmlecz
- serek wiejski z jagodami lub borówką
- pomidorówka z soczewicą
- pizza (twaróg, mąka, otręby, jajka, szynka, ser)
- KFC Kanapka Brazer
- Burger King grilled chicken
Koktajl po treningu 1 g węgli / kg masy ciała.
Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i też nigdy nie miałem diety.
Nie chce też startować perfekcyjnie i być radykałem żywieniowym, gdyż szybko wtedy mogę stracić motywację.
Na początek zrobiłem sobie zestawienie posiłków i proszę o ich ocenę. Jeśli będzie w miarę dobrze, wtedy wyliczę makroskładniki.
Posiłki fast food są tylko w celach podbudowania psychiki i stosowane raz na 1-2 tygodnie.
Nie lubię owoców morza. Będę suplementował kwasy omega i białko.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo.
Bilans to: 2800 kcal B: 154g W: 365g T: 81g
5 posiłków.
Posiłek 1:
- Omlet: płatki owsiane, jajka, banan
- Musli: musli, płatki owsiane, jogurt naturalny, kakao + owoc
- Shake: banan, mleko, płatki owsiane, białko, wanilia
- Shake: płatki owsiane, miód, ser twarogowy półtłusty, banan, słonecznik
Posiłek 2 i 4:
- sałatka gyros z kurczakiem i grzankami
- ziemniaki/ryż z kurczakiem i surówką z marchewki
- tortilla z kurczakiem i warzywami
- wrap z kurczakiem i warzywami z sosem salsa
- zapiekanka makaronowa z szynką
- zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym
- nuggetsy (kurczak, pieprz, mąka migdałowa, jajko, płatki owsiane, jogurt naturalny)
- burger z tatara
- spaghetti z mięsa wołowego
- wołowina z tortillą
Posiłek 3:
- serek wiejski z rzodkiewką, ogórkiem, płatkami owsianymi plus chleb razowy
- twaróg półtłusty z pomidorem, papryką, chleb razowy + kabanos
- kanapka z szynką i serem
- zapiekanka z szynką
- naleśniki z serkiem wiejskim
- naleśniki z serem
Posiłek 5:
- jajecznica
- serek Rolmlecz
- serek wiejski z jagodami lub borówką
- pomidorówka z soczewicą
- pizza (twaróg, mąka, otręby, jajka, szynka, ser)
- KFC Kanapka Brazer
- Burger King grilled chicken
Koktajl po treningu 1 g węgli / kg masy ciała.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
