dieta redukcyja do oceny

Witam
wracam po ciężkiej infekcji uda do treningów, ćwiczę już 4 tydzień i od marca zaczynam z redukcją, trening bill star 5x5 3 razy w tyg do tego po treningu aeroby i w dni nie treningowe interwały(biegi,tabata,i interwaly ze sztangą)wrzucam dietę do oceny
moje wymiary
wiek 24
wzrost 190
waga 90
obwód pasa 93cm
do 2 i 4 posiłku dodam warzywa(sałata, jabłko,pomidor,cebula i ogórek)

trenujesz 4 tygodnie i już narzuciłeś sobie reżim jak piszesz wyżej, mając jednocześnie jeszcze jak mniemam po obwodzie pasa - kupę sadła? Więcej nie oznacza lepiej. Tyle białka w jakim celu? Jak planujesz to urozmaicać? Myślę, że śmiało możesz pokusić się o przycięcie kcal.

wiadomo ze nie bd jadł codziennie tego samego,zamiast kurczaka dodam również rybę,wołowinę oraz podroby np wątrobę, z oprócz ryżu bd jadł kaszę i ziemniaki, akurat masz racje mam sporo sadła ulało mi się podczas pobyty w szpitalu, więc proponujesz zmniejszyć podaż biała czy również węgli ? na strat jest ok 3200kcal to ile jeszcze uciąć?

Węgle możesz uciać nawet do 1 gram a zostawić je na potreningu a dnt na noc.

na początku tak myślałem żeby dać tylko po treningu węgle a podbić trochę tłuszcze