Plan treningowy do oceny (split)

Witam!
Staram się ułożyć sobie plan treningowy z uwzględnieniem paru ćwiczeń kalistenicznych:

A:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x10
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10
- rozpiętki w siedzie na maszynie 3x10
i chciałbym tutaj także dodać/zamienić za coś pompki. Jakieś propozycje?

- pompki na poręczach 3x10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10

B:
- podciąganie na drążku nachwytem 3x10
- martwy ciąg 3x10
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 3x10

- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
- uginanie ramion ze sztagną na modlitweniku 3x10
- uginanie ramion ze sztangielkami 2x10

C:
- przysiady ze sztangą na barkach 3x10
- prostowanie nóg w siadzie 3x10
- uginanie nóg w siadzie 3x10
- wspięcia na palce 3x10

- wyciskanie sztangi sprzed głowy / maszyna 3x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
- wznosy barków ze sztangielkami 2x10

Dodatkowo trening brzucha pod koniec każdego zestawu.

Co o tym sądzicie? Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Na pierwszy rzut oka, bardzo lajtowy ten plan ćwiczeń. Nie przemęczasz się za bardzo na tej siłowni. Ogólnie na duże partie powinno się mieć tygodniowo około 12-16 serii, małe 9-12 serii.

A:
- wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x10 4 serie
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 wywal
- rozpiętki w siedzie na maszynie 3x10 4 serie
- pompki 2 serie

- pompki na poręczach 3x10 trzecie
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 pierwsze ćwiczenie
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10 drugie ćwiczenie, 3 serie

B:
- podciąganie na drążku nachwytem 3x10 4 serie
- martwy ciąg 3x10 pierwsze ćwiczenie, 4 serie
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 3x10 wywal
- wiosłowanie sztangą/hantlem 4 serie

- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 ostatnie ćwiczenie
- uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 3 serie

C:
- przysiady ze sztangą na barkach 3x10 4 serie
- prostowanie nóg w siadzie 3x10 4 serie
- uginanie nóg w siadzie 3x10 4 serie
- wspięcia na palce 3x10

- wyciskanie sztangi sprzed głowy / maszyna 3x10 4 serie
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
- unoszenie sztangi przodem/unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie - wybierz w zależności od tego gdzie masz braki
- wznosy barków ze sztangielkami 2x10 3 serie