pon:
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8
Rozpiętki ławka pozioma 4x10
Biceps
Drążek wąski chwyt 4x12
Uginanie ramion na sztandze długiej wąski chwyt 4x10-8
Modlitewnik hantelkiem 4x10-8
Młotki 4x10-8
Wt:
Barki
Wyciskanie sztangi łamanej wąski chwyt 4x 12,10,10,10
Wyciskanie hantli w siadzie 4x 10
Wyciskanie sztangi za głowe 4x10-8
Tricpes
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12
Prostowanie ramienia hantelkiem za głową 4x10
porecze 4x 12-10
Sr:
Wolne
Czw:
Plecy
Drązek do klatki/ za głowe 4x10-8
ściąganie drążka za głowe (wyciąg) 4x 12,10,8,8
wiosłowanie hantelkiem 4x10
przyciąganie do brzucha dołem na wyciągu 4x 12,10,8,8
Kaptury
podciąganie barków 4x 20-15
sztrugsy z hantlami 4x 15-10
Pt:
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
Rozpiętki ławka skośna 4x10
Nogi
Przysiady ze sztanga 4x12
Wykroki z ciężarem z przodu 4x 10-8 na noge
łydki 4x25
Do tego brzuch 2 razy w tygodniu jako rozgrzewka lub gdzies pod koniec treningu. Proszę o opinie dotyczące planu.