blonak
Witam jestem na redukcji i potrzebuje pomocy czy wszystko ułożyłem jak trzeba
.
Mam 34 lata.183 wzrostu ważę 104 kilo ważyłam 113 przed dieta.staz na siłowni 8 lat.pierwszy raz na redukcji
O 7.00 pierwszy posilek
Jem 100 gram płatków z wodą i z odżywka 40 gram
Do tego migdały 30 gram
10.00 drugi posiłek
150 gram łososia surowego griluje
13.00 trzeci posiłek
150 gram wolowiny
50 gram kaszy gryczanej.po.ugotowaniu lub ryżu do tego warzywa
16.00 czwartek i przedterminowych
150 gram piersi grillowane
100 gram kaszy lub ryżu i warzywa
18.00 piąty posiłek po treningowy
150 gram piersi grillowane
100 gram kaszy lub ryzu
21.00 szósty posiłek
30 gram migdalow
3 jajka sadzonek
Trenuje na siłowni 5 dni w tygodniu i 5 razy robie tez aeroby z czego 3 Razy biegam na bieżni po 30 minut.a dwa na rowerze po 45 minut.poza tym pracuje fizycznie
Zmieniony przez - blonak w dniu 2015-02-17 20:29:43
.
Mam 34 lata.183 wzrostu ważę 104 kilo ważyłam 113 przed dieta.staz na siłowni 8 lat.pierwszy raz na redukcji
O 7.00 pierwszy posilek
Jem 100 gram płatków z wodą i z odżywka 40 gram
Do tego migdały 30 gram
10.00 drugi posiłek
150 gram łososia surowego griluje
13.00 trzeci posiłek
150 gram wolowiny
50 gram kaszy gryczanej.po.ugotowaniu lub ryżu do tego warzywa
16.00 czwartek i przedterminowych
150 gram piersi grillowane
100 gram kaszy lub ryżu i warzywa
18.00 piąty posiłek po treningowy
150 gram piersi grillowane
100 gram kaszy lub ryzu
21.00 szósty posiłek
30 gram migdalow
3 jajka sadzonek
Trenuje na siłowni 5 dni w tygodniu i 5 razy robie tez aeroby z czego 3 Razy biegam na bieżni po 30 minut.a dwa na rowerze po 45 minut.poza tym pracuje fizycznie
Zmieniony przez - blonak w dniu 2015-02-17 20:29:43
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
jogger
