Trening w domu z ławeczka

Witam cwicze juz ponad 3 miesiace i dalej nie widze efektow na klatce. mam w domu ławeczke którą moge zrobic w pozycji pochylej jednak w dosc nie duzym kącie. Teraz zacząłem stosowac Olimp Gain Bolic 6000 na zwiekszenie masy bo jestem dosyc szczuply. 183 cm 79 kg. Czy poprostu wykonuje zle cwiczenie czy lepiej zainwestowac w karnet na siłowne? Jesli jednak wystarczy mi laweczka w domu to moglbym prosic o rozpiske treningu? Moj sprzet to gryf lamany, sztanga prosta 180 cm i obciazenie ok. 100 kg + 2 gryfy hantle

183 cm, 79 kg i jesteś chudy? To boję się pomyśleć jaki ja jestem? Chyba wcale mnie nie ma :D

Napisz więcej o swoim treningu bo takie coś w stylu "ćwiczę ponad 3 miesiące, nie widzę efektów - wykonuję źle ćwiczenie, czy zainwestować w siłkę?" wygląda co najmniej dziwnie (bez urazy)

Ja ćwicząc FBW w domu w porównaniu do tego co było na początku znacznie powiększyłem i polepszyłem jakość swojej klatki, więc siłownia raczej nie jest konieczna imo.

dieta jest ? jak nie trzymasz diety to branie odzywek to wyrzucenie kasy w bloto

Trening klatki 2/3 razy w tyg to wyciskanie plasko 5 serii po 8(szeroko), 5 seri po 8 na pochylej do gory, wyciskanie plasko 5 serii po 8 (wąsko), wyciskanie hantlami 4 serie po 8

3 miesiąc, a ten się rzuca od razu na split..

przypilnuj miski bo zaczyna się podlewać w okolicy brzucha
samo wyciskanie na ławce to jeszce nie jest trening, a tak nawiasem mówić akurat wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej nie jest najlepszym z możliwych ćwiczeń jeśli idzie o wygląd klatki