DT Dalias - samo sie nie zrobi

Wróciłaś z tego treningu?

Haha, tak, wlasnie jestem w drodze na kolejny, uzupelnie wszystko jak wroce :)
Zasypiam jak dziecko zaraz po prysznicu wieczorem..

trening 25/02/2015 (robie zestawy podpatrzone w dzienniku konkursowym Carramby by roni)

Zestaw A

1.Przysiady ze sztangą 4 x 8/10p 8,12,16,16
2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8/10p 20,25, 2x8 25
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8/10 6,7,7,9
4.Hip thrust z talerzami na biodrach 20x 15kg /15kg / 15x 20 kg ale czulam mocno prace miesni nog, a mialy byc poslady dlatego ostatnia seria 20x15kg, musze pocwiczyc nad technika
5.Wyciskanie francuskie sztangielkami 4x15x 4kg na reke
6.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x10 x 15 kg

trening dzisiaj 28/02/2015
Zestaw B

1.Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 x 25kg/30kg/35kg/35kg za tydzien poprosze kogos o nagranie ostatniej serii
2.Wykroki ze sztangielkami statyczne 4 x 10 x 10/kg/10kg/12kg/12kg (to suma kg na obie rece)
3.Wiosłowanie sztangą 4 x 10 x 20 kg nie jestem pewna co do techniki, sprobuje nagrac film
4.Glute bridge jednonóż 4 x 15p na noge, no to sie nie dziwie czemu moje poslady wygladaja jak wygladaja, palily bardzo przy tym cwiczeniu...
5.Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 10 x 20/22,5/25/25
6.Uginanie ze sztangielkami stojąc 2 x 12p x 5kg 2x 10p x 6kg

w dni "nietreningowe" mialam treningi ultimate,czyli sporo biegania, w piatek mialam zupelnie nietreningowy, bo niestety znowu bolala mnie kostka. Dzisiaj tez ja czulam,ale bardziej sztywnosc niz bol, wiec mysle,ze powinno byc ok.

Jutro crossfitowa wytrzymka tez by roni z DK Carramby, wrzucam jeszcze miski. Czasami jestem bardzo glodna prawie, ze zaraz po posilku, staram sie jesc duzo warzyw, ale zdarza sie jakies dodatkowe jajko albo wegle, staram sie wtedy edytowac miski, ale przez to,ze nie mam jeszcze wyznaczonego bilansu to roznie z tym bywa, ale od jutrzejszej bede pilnowala, zeby wszystko bylo idealnie na 100% w koncu robie to dla siebie.

Dobranoc :)








Zmieniony przez - dalias w dniu 2015-03-01 01:58:18

caly czas grzecznie jem i trenuje, dzisiaj wieczorem robie update :)