Plecy - pomoc w doborze ilości serii

Potrzebuje pomocy w doboraniu serii na plecy w split'cie na poszczególne ćwiczenia. Nie wiem jak traktowac szrugsy - jako normalne ćwiczenie czy jako" dodatek"

1. Podciąganie
2. Martwy ciąg
3. Wiosłowanie sztangielkami
4. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego
5. Szrugsy w oparciu o ławkę skośną

Ja myślalem żeby to podzielić tak:

1. 4
2. 4
3. 4
4. 4
5. 3

Jednak mam wątpliwości czy to nie za dużo.

Nieodzowna będzie jednak ankieta. Wyraźnie też określ w niej swój cel treningowy.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

WIEK: 22
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 r

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 37
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : masa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

Jak widać z ankiety - trochę pomyliłeś działy o czym świadczy kwestia stażu treningowego.

Jednak tak czy inaczej nie robiłbym aż tylu ćwiczeń. Wybierz sobie 3 ćw. na m. grzbietu i do tego coś stricte na kaptury. Główne ćwiczenie zrób w 5-6 seriach. Pozostałe dwa w 3-4. Do tego np. shrugsy - 4 serie i będzie ok.

Wcześniej miałem 4 ćwiczenia i kiepsko było czuć że plecy pracują (żadnych zakwasow). Z twojej wypowiedzi wynika żeby wrzucić 20 serii na plecy wiec mój plan nie powinien być przeładowany. Myślę że 5 ćwiczen pozwoli zaatakowac plecy z różnych stron dlatego postanowilem ze dołoże ćwiczenie. No chyba ze to błąd

Moim zdaniem więcej ćwiczeń wcale nie oznacza lepszego treningu. Swoją propozycję podałem. A co zrobisz - to oczywiście sam zadecyduj.

A skoro nie czujesz mięśni grzbietu - to obstawiam, że technika leży i/lub ciężary są nieadekwatne.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-02-18 14:34:13

Frugoss

Wcześniej miałem 4 ćwiczenia i kiepsko było czuć że plecy pracują (żadnych zakwasow). Z twojej wypowiedzi wynika żeby wrzucić 20 serii na plecy wiec mój plan nie powinien być przeładowany. Myślę że 5 ćwiczen pozwoli zaatakowac plecy z różnych stron dlatego postanowilem ze dołoże ćwiczenie. No chyba ze to błąd

a co mają do tego "zakwasy"- nie wiem jak długo będzie pokutował ten przesąd...

Tobie wystarczy martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie i coś na czworoboczne[szrugsy]...

jednakże te ćwiczenia powinny być dobrze wykonane- już raczej zwracałbym na tzw. czucie mięśniowe, zakres ruchu i ogolnie to co składa się na poprawne wykonanie a raczej żadnej na to co na wstępie.