Walka o super sylwetkę

Witam, zakupiłem sobie sprzęt do domu (hantelki, sztanga łamana, ławeczka, drążek rozporowy, oraz orbiterek.
Chciałbym was poprosić o radę, ponieważ jestem strasznie zielony jeśli chodzi o siłownie. Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan treningowy na 3 lub 4 dni w tygodniu? Chciałbym być też nakierowany na jakąś dobrą dietę.

O sobie :
wiek : 17
wzrost: 176
waga: 73-75 kg
obwód w pasie: 91 cm

Najbardziej zależy mi na rzeźbię, nie chciałbym zbyt dużo urosnąć, ponieważ jako piłkarz im jestem mniejszy tym bardziej zwinniejszy.
Suplementacja jak najbardziej wchodzi w grę.

nikt za darmo nic nie układa

www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

dokładnie jak wyżej

albo trochę inicjatywy i bierz się za lekturę z pierwszego linku albo jeśli chcesz na wygodnego to możesz skorzystać z usługi komercyjnej z drugiego linku