Instruktorka z brzuchem, bryczesami i cellulitem :O

Czy można w tym miejscy na prawdę liczyć na jakąś pomoc, wsparcie czy poradę mądrzejszych od siebie ?
Mam 32 lata, biegam, ćwiczę, jestem ogólnie szczupła, ale moim życiowym problemem jest brzuch, bryczesy i cellulit...
Przyznaję się, że lubię sobie pojeść słodkiego, ale mam 175 cm wzrostu i wagę 58-61 kg ...
Sama prowadzę zajęcia fitness, ludzie gubią przy mnie zbędne kilogramy, a ze swoimi problemami nie umiem sobie poradzić :/
Do tego biegam, zaglądam do siłowni... wszystko jednak chaotycznie dość bez konkretnego planu...
Potrzebuję jakiegoś mądrego GURU, który ogarnie w czym tkwi problem i wskaże drogę ...




Zmieniony przez - PALOLA w dniu 2015-02-18 12:51:21

Taka waga przy Twoim wzroście wskazuje na to, że jesteś bardzo szczupła. To czego się czepiasz może wynikać ze słabej jakości, którą uzyskałaś złą dietą i nadmiarem aerobów. Zwróć uwagę, że my instruktorki prowadzimy głównie zajęcia aerobowe, do tego Ty biegasz i nie widzę nic konkretnego o siłowni. U mnie ciało się zaczęło zmieniać jak wprowadziłam w życie właśnie dietę (czyt. zdrowe przemyślane odżywianie, bez głodówek) i treningi siłowe, ale zmiany nie pojawiły się po tygodniu i też nie są jakieś super powalające aczkolwiek jakościowo lepiej. Nadmiar aerobów wbrew powszechnym opiniom, mitom nie jest zbyt dobry. Zresztą jak to ze wszystkim – umiar wskazany.


Na tym etapie uważam, że nie potrzebujesz żadnego specjalistycznego treningu. Możesz zacząć od czegoś dostępnego tu w działowym regulaminie, żeby w ogóle wejść na ścieżkę pracy z obciążeniem, przestawić swoje ciało. Fitnessy to praca, więc rozumiem że nie wyeliminujesz, ale kilka sesji biegania możesz zamienić na trening na siłowni. A co dalej to zobaczysz jak już się wdrożysz.


P.S. To że ludzie gubią na fitnessach a Ty nie.. prosta sprawa - większość z nich ledwo co wstała z kanapy i robi tzw. cokolwiek, więc wiadomo, że pierwsze zrzuty przychodzą łatwo. Dla Ciebie fitnessy to codzienność.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-02-18 13:07:19

Dziękuję za odpowiedź.

Zajęcia które prowadzę to wzmacniające BPU, dwie godziny w tygodniu jedynie, siłownia raz w tygodniu, głównie nogi, pośladki, i po troszku całą resztę... Obciążenie do jakiego doszłam to przykładowo nogi na suwnicy 80 kg w czterech seriach po 10,
Bieganie to raptem 2x w tygodniu około 45-60 min.
Mam dwójkę dzieci... robię co mogę, mięśnie brzucha mam silne, ale pod grubą warstwą skóry..., bryczesy spędzają sen z powiek, o wszechobecnym cellulicie nie wspomnę...

Myślę że masz rację że to głównie dieta jest problemem...

Zastanawiam się jednak jak pogodzić te wszystkie zajęcia....BPU to praca musi zostać,
Bieganie to pasja, musi zostać minimum 2 razy w tygodniu, siłownie też uwielbiam i też mogę chodzić 2 x tyg, ale to wychodzi 6 treningów w tygodniu.... nie za dużo ???
Może mam marne efekty bo nie ma wystarczającej regeneracji ??? Może warto zastanowić się nad jakąś odżywką białkową?

Zmieniony przez - PALOLA w dniu 2015-02-18 13:28:53

odzywka białkowa to nie westia regeneracji, ale na pewno przydatna będzi ew życu między treningami. Ale mozesz zrezygnowac z biegania na czas poprawy jakości ciała to sobei wygospodarujesz więcej czasu i na regeneracje i na treningi

Ale skoro mam fat na brzuchu i cellulit to bieganie nie jest wskazane ?

nie chodzi o to, tak jak Eveline powiedziała, trzeba zajęcia dodatkowe dostosowywać do pracy jaką sie ma, bieganie tak dla osoby siedzącej za biórkiem, nie dla aktywnej instruktorki zajęc grupowych. Ty masz juz aero, musisz dołożyć treningi siłowe i na nich oprzeć redukcję. I nei jestes jedyna instruktorka z problemami, Przez to forum przewinęły sie też i z nadwaga mim wielu godzin aktywnych. Tylko siłowe ćwiczenia, ale nei wykonywane w kółeczku będące odmiana aero, cokolwiek pozwoliły na zmiany w sylwetce. I musisz zacząc sie odzywiac równiez adekwatnie do tego co robisz

No jak wynika z mojego wcześniejszego posta, nie mam za wiele aerobów, gdyż zajęcia które prowadzę to zajęcia wzmacniające czyli krótka 10 min rozgrzewka i 40 min wzmacniania ( nie aerobów ) i 10 min stretching , aeroby to jedynie w bieganiu.
Czy możecie mi napisać coś konkretnego, zamiast " musisz zacząć jeść odpowiednio i nie ćwiczyć w kółeczku na siłowni " ?

poczytałas linki z regulaminu? Poczytaj na poczatek łatwiej si edoradza osobi która wie o czym mówię

2h to jest juz sporo zajęc ruchowych dla osoby która chce zbudowac miesnie i jest chuda z natury

Jakie odżywki zatem polecacie ? Co będzie najlepsze ? Aminokwasy BCAA ? Czy coś innego ?

ale po co ci odżywki???? Obli ci pisała: " I musisz zacząc sie odzywiac równiez adekwatnie do tego co robisz", ale bez nacisku na zastosowanie odżywek... a jeżeli chodzi o suplementy, to również jest o tym temat nad regulaminem...