Plan na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , mase , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 531

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bartosz290396

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 204 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2647

Witam,mam dostep do malej silowni,sprzet to:2 gryfy(krotki i dlugi),laweczka,atlas i hantelki i chcialbym sie dowiedziec czy plan treningowy jaki stosuje jest odpowiedni do tego aby budowac mase.Dopiero co zaczynam swoja przygode z silownia i prosze o porady.
Waze 60kg przy wzroscie 167cm

Plan A
Przysiady ze sztanga 5x5
Wyciskanie na laweczce 5x5
Wioslowanie 5x5
Unoszenie sztangi nad glowe(barki) 5x5
Uginanie sztangi stojac(biceps) 3x8
Francuz lezac 3x8

Plan B
Martwy ciag 5x5
Wyciskanie na laweczce 5x5
Wioslowanie 5x5
Unoszenie sztangi nad glowe(barki) 5x5
Uginanie sztangi stojac(biceps) 3x8
Francuz lezac 3x8

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Plan wygląda solidnie.Natomiast pamiętaj o dobrym odżywianiu, gdyż bez tego nie da się budować mięśni.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat