insane.as
Witam wszystkich Forumowiczów,
Jak jest teraz: Jestem w trakcie 4 mikrocyklu HST. Do tego biorę kreatynę, aminokwasy i odżywkę białkową. Stosuję dietę 3300kcal z dokładnym ułożeniem makroelementów. Trening i dietę na masę planowałem kontynuować do końca kwietnia. W tej chwili ważę około 68kg.
W pracy jednak zostałem namówiony na udział w triathlonie, który odbędzie się w połowie czerwca, stąd mam kilka pytań.
Kolejny cykl treningowy:Od początku marca do połowy kwietnia chciałem trening przerobić tak, aby robić split na masę (3 razy w tygodniu), jednak głównie skupić się na partiach mięśni używanych podczas triathlonu (barki, nogi). Dodatkowo chciałem 3 razy w tygodniu dołożyć bieganie po 30 minut i 1-2 w tygodniu rower. Odnośnie diety chciałem utrzymać dotychczasową dietę ewentualnie zwiększyć delikatnie bilans kalorii. Celem tego treningu ma być zwiększenie wagi o kolejne 2kg, ale również przygotowanie się do zasadniczego treningu wytrzymałościowego oraz wzmocnienie mięśni używanych podczas triathlonu.
Zasadnicze przygotowanie do triathlonu:Od połowy kwietnia, aż do triathlonu chciałem się przerzucić na typowy trening przygotowujący do triathlonu. Dużo biegania, roweru i basenu, delikatnie treningi siłowe. Ale to zupełnie inna kwestia.
Moje pytania:
1. Jak powinien wyglądać mój trening w okresie marzec - kwiecień, aby osiągnąć zamierzone cele? Zwiększenie wagi i przygotowanie do wytrzymałościówki (wiem, że są to sprzeczne cele).
2. Jak powinna wyglądać dieta?
3. Jak zrobić, aby w trakcie całego przygotowania do triathlonu nie spalić poza tłuszczem również mięśni?
Z góry dziękuję za odpowiedzi:)
Jak jest teraz: Jestem w trakcie 4 mikrocyklu HST. Do tego biorę kreatynę, aminokwasy i odżywkę białkową. Stosuję dietę 3300kcal z dokładnym ułożeniem makroelementów. Trening i dietę na masę planowałem kontynuować do końca kwietnia. W tej chwili ważę około 68kg.
W pracy jednak zostałem namówiony na udział w triathlonie, który odbędzie się w połowie czerwca, stąd mam kilka pytań.
Kolejny cykl treningowy:Od początku marca do połowy kwietnia chciałem trening przerobić tak, aby robić split na masę (3 razy w tygodniu), jednak głównie skupić się na partiach mięśni używanych podczas triathlonu (barki, nogi). Dodatkowo chciałem 3 razy w tygodniu dołożyć bieganie po 30 minut i 1-2 w tygodniu rower. Odnośnie diety chciałem utrzymać dotychczasową dietę ewentualnie zwiększyć delikatnie bilans kalorii. Celem tego treningu ma być zwiększenie wagi o kolejne 2kg, ale również przygotowanie się do zasadniczego treningu wytrzymałościowego oraz wzmocnienie mięśni używanych podczas triathlonu.
Zasadnicze przygotowanie do triathlonu:Od połowy kwietnia, aż do triathlonu chciałem się przerzucić na typowy trening przygotowujący do triathlonu. Dużo biegania, roweru i basenu, delikatnie treningi siłowe. Ale to zupełnie inna kwestia.
Moje pytania:
1. Jak powinien wyglądać mój trening w okresie marzec - kwiecień, aby osiągnąć zamierzone cele? Zwiększenie wagi i przygotowanie do wytrzymałościówki (wiem, że są to sprzeczne cele).
2. Jak powinna wyglądać dieta?
3. Jak zrobić, aby w trakcie całego przygotowania do triathlonu nie spalić poza tłuszczem również mięśni?
Z góry dziękuję za odpowiedzi:)
Krzysztof Piekarz
